器械健身怎么做好

简述信息一览：

• 1、健身房器械那么多选择从哪项练起比较好?
• 2、健身器械运动的安排?
• 3、教你如何正确使用健身器械健身
• 4、健身房器械之“罗马椅”的训练指南

健身房器械那么多选择从哪项练起比较好?

1、此外，哑铃、杠铃等力量训练器械也是不错的选择，可以帮助你增强肌肉力量和塑造身材。

2、想练胸肌，可以选择做飞鸟，也可以用蝴蝶机，也可以做卧推或者杠铃、哑铃斜上举。都可以练胸。其中卧推和斜上举对长胸肌的效果比较好。

3、增高，最好选择跳跃动作比较多的运动，跳跃才能拉伸肌肉，***骨骼发育。比如：篮球、排球、跳高。器械对于增高作用甚微。拉伸：可以参照舞蹈演员的拉伸动作。常见的就是：一字。

4、是健身小白的话，你不要看器材，你先定***。比如说你要做一个力量训练增加肌肉的***，你就先练胸背腿。手臂腹部肩部等小肌肉束可以作为次要目标。这样的话，你就做三个动作为主。

健身器械运动的安排?

身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的.力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组8-10个 4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。周二休息，周三背部训练 1，单杠拉背4组，每组8-10个。

使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。

健身的时候最好的步骤就是先活动关节，再10-20分钟的热身，这个时候***用在跑步机上面慢跑是不错的，然后就开始做健身器械，就是所谓的负重练习。练习完了以后再跑个10分钟整理一下。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

教你如何正确使用健身器械健身

使用前检查每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备 不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。

健身器材使用方法哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。

在健身房使用器材时，您需要注意以下几点：选择适合自己的器材。不同的人有不同的身体状况和健身目标，所以需要选择适合自己的器材。

健身房器械之“罗马椅”的训练指南

1、将罗马椅高度调到髋关节高度，将脚固定到脚垫上，俯身观察髋关节是否合适。双手附在胸前交替放置，背部挺直附身下去，下至与地面平行。将腰椎挺直排列成一条正常的直线，不要弯腰，会使腰椎受损。

2、将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。

3、罗马椅挺身训练好处：增强腰部背部力量。训练方法：3-4组，10-12次/组。教练提示：如果腰部有伤病，建议不要做此运动。运动步骤：1双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。

4、做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅，所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前，我们双腿打开趴在罗马椅上，腿是伸直的，上本身离开罗马椅。

5、练腰背肌肉的，角度要适合，罗马椅侧屈练腰背竖棘肌大腿后侧多点，不过不建议这么练，容易伤腰椎。那是无氧运动消耗了体能。减肥应该无氧先，但是40分钟太长，20-30分钟。跑步40分钟以上。

关于器械健身怎么做好，以及器械健身动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。