能把手臂变细的运动器械

文章阐述了关于能把手臂变细的运动器械，以及做什么运动可以让手臂变细的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、器械运动让美丽臂胜
• 2、怎么能瘦出纤纤细臂
• 3、什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂
• 4、一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂
• 5、如何使小臂变细?

器械运动让美丽臂胜

1、器械运动让美丽臂胜1 在这个快乐的夏季，你是不是想露出你健美的臂膀，以下这组训练动作，能有效地帮助你锻炼手臂，坚持一星期练习两次，每次做三个不同的动作。训练时，可根据自己的情况选一个合适的重量，每次做8—12次，这样过不了多久，就能达到理想的效果。

2、这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 蝴蝶机（夹胸器） 使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。

3、拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。 而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。

怎么能瘦出纤纤细臂

哑铃瘦臂操一 首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。哑铃瘦臂操二 首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。

这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。后仰抬手臂坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。

身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。重复练习15次。

有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。凳上反屈伸 3-4组。

前后拍掌 Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。Step 2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双 手相 向拍掌。该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。

四招教你练出纤纤细臂1 第一种：瘦手臂妙方 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂

让你拥有纤细手臂1 妙招一：举哑铃 哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

日常瘦手臂的6个运动转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

第五步水瓶瘦臂 双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。双手紧握水瓶（手心朝前），向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置（手背面超前）。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。

一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂

1、保持肘部、上臂与地面垂直。3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。 拉力器颈后下拉训练好处：增强手臂和肩膀力量。训练方法：3-4组，10-12次/组。教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

2、操作步骤：1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。

如何使小臂变细?

1、这是肌肉运动不均所致，你可以先锻炼一下小臂的肌肉，比如加强握力的方法。这是生理功能的需要产生的，每个人基本都是大腿和大臂租，小腿和小臂细，这是因为大腿和大臂承受的力量大，好的的幅度大。如果想改善，可以加以适当的锻炼小腿和小臂承受力量的锻炼和活动即可。

2、俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

3、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手***肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

4、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。还有你要是在地上做不了俯卧撑可以先扶桌子和床做。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

5、模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法。

6、使双臂内侧结实 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。 改善内臂松弛 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

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