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颈椎医疗操

文章阐述了关于颈椎器械操，以及颈椎医疗操的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

还有个问题就是活动太少，我建议你每天早上慢跑20分钟，在家买个哑铃和仰卧板，然后适当的锻炼每天一个小时，15天你就会有效果。

（图片来源网络，侵删）

提耳：以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。搓颈：用双手的手掌沿着颈后的发际穴处至第七颈椎棘突也即是大椎穴，自上而下的轻轻揉搓颈后部的肌肉，重复12次，也可双手交叉揉搓。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

（图片来源网络，侵删）

预防颈椎病的方法站如松坐如钟卧如弓上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样坐出来了。

我试过的可以缓解颈椎疼痛健身操如下：两腿分立，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。两腿分立，两臂自然下垂。

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

双脚分开，双膝弯曲。上身前倾，背部挺直。双手持哑铃向身体两侧伸展，同时将两手向上抬起，要使用背部力量。这样可以舒缓脊椎和颈部的酸痛感，同时还可以增强背部力量。伸展练习站立，双千交叉抱于脑后，然后弯腰向胸前运动，再向背后运动。如此反复多次，可以锻炼颈椎，增强颈椎肌肉的柔韧度。

1、适合办公族的室内运动2 小动作舒展筋骨整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。办公一族每天可以用3—5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

2、跳跳绳。徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。踢踢腿。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。手指当梳。

3、想要预防的话，就要从日常生活中的点点滴滴，来进行预防，尽量的就是少低头，少坐着，尽量的就是多运动，不要长时间的低头看手机，长时间的看电视、看电脑，适当的进行一些户外的运动，比如跑跳、游泳、骑自行车、打羽毛球等一些锻炼，都可以很好的预防颈椎病。

4、放松颈肩部坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。放松手指双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。

5、适当休息一些流水线工作者，往往一低头就是两个小时，在忙的时候连抬头的机会都没有。时间长了颈椎就会出现问题，自己的生活也会受到影响。建议在工作的时候，适当进行休息，就算流水线再忙，我们也有抬头的机会。休息的时候轻松揉捏一下自己的颈椎，然后转动一下自己的脖颈。

6、办公室可以做的运动动作1 伏案工作时我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

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