当前位置：首页 > 运动器械 > 正文

器械训练后有氧运动

文章阐述了关于器械做完有氧运动，以及器械训练后有氧运动的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

吃蛋***最好就不要做有氧运动只做器械锻炼（减少本身有的肌肉，吃完蛋***的效果也不好）。这样说是不对的，健身运动中有氧和器械锻炼是不发生冲突的。先做有氧运动，不但消耗热量还可以促进发热肌肉群从而得到很好的肌肉锻炼。

蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。最后回答你那个长肌肉减肥肉：健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能减肥了。

（图片来源网络，侵删）

按理说增肌与减肥是彼此存在矛盾的不能同时进行，但对于一部分人，他们身上只有一点多余脂肪，这样的话在增肌的同时是可以减肥的，因为他们不需要太控制饮食去减肥也就不会阻碍肌肉的生长，具体来说就是在器械训练完毕后慢跑20到30分钟。

因此，设备训练后的有氧时间控制在半小时内，以避免由于身体能量不足而导致的糖异生。其次，每天补充足够的糖原。一项研究表明，当身体的糖原充足时，蛋白质在能量消耗中的参与将大大减少。通常，在器械训练结束后，你可以补充碳水化合物，然后去跑步。运行时间控制在半小时内，所以你可以有良好的结果。

器械运动后可以进行适当的有氧训练，但是时间不宜过长，最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉，跟力量训练的效果刚好相反。做完机械运动是完美的增肌的时候，如果做太多的有氧运动，就会继续消耗肌肉和糖分，达不到增肌的效果。

（图片来源网络，侵删）

有氧运动的时间是可以根据身体状态来定，不少于40分钟。保证每天都能够坚持，饮食上少油少盐，补充蛋白质和足够的能量游泳，平板支撑，瑜伽，慢跑等方式都应该灵活掌握，对塑形有很大帮助。

正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。有氧运动的减去脂肪的作用：1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。

一定要先器械，后有氧，这样减脂效果更好。器械和有氧的时间总共一小时左右。

先无氧再有氧。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。

因为这样的方式是可以放松肌肉的。关键看你喜欢什么样的体形了，减肥的话只作有氧运动就是最好的方法，比如慢跑。简单而且最有效果。

大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥***也不利。 2，进行力量前先进行有氧运动，燃烧脂肪以后再进行力量训练，这样能起到增肌塑形的效果。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

关于器械做完有氧运动和器械训练后有氧运动的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于器械训练后有氧运动、器械做完有氧运动的信息别忘了在本站搜索。