什么运动器械锻炼腰椎间盘突出好

今天给大家分享什么运动器械锻炼腰椎间盘，其中也会对什么运动器械锻炼腰椎间盘突出好的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、腰椎间盘突出的家庭式锻炼方法有哪些呢?
• 2、患腰间盘突出后又那些锻炼方法?
• 3、腰间盘突出做什么运动缓解
• 4、到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?

腰椎间盘突出的家庭式锻炼方法有哪些呢?

腰间盘突出怎么锻炼 反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

锻炼方法如下：仰卧屈膝。首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。揉摩腰背。

游泳 其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。

患腰间盘突出后又那些锻炼方法?

以达到稳定脊柱，经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉.比如飞燕，拱桥等. 较轻柔一些的，比如后退走，直立后抬腿等.还有一些自重牵引的方法，比如吊单杠或门框等。运动以游泳为主，好处在于：第一，身体水平位，不会又重力原因导致椎间盘再度受压，第二，水的阻力，适度起到牵引作用。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？爬行训练：四肢爬行，先后弓腰沉腰。然后用左（右）手侧身摸左（右）脚，抬起手转身，最后双手着地，每天爬行30分钟。闭关练习：每次在走廊或空地上向后走30分钟左右。

腰间盘突出的锻炼方法：抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

腰椎间盘突出这种情况是一种比较常见的疾病，主要病因是由于椎间盘的退变性改变，诱发因素是慢性的劳损。

腰间盘突出做什么运动缓解

1、今天给大家分享一个动作，每天坚持练一练，能够锻炼到腰部肌肉，改善腰间盘突出，缓解腰痛的症状。

2、问题分析： 腰椎间盘突出，而如果是压迫神经可以导致腰腿痛，麻木等一系列症状 意见建议： 当然如果是腰椎间盘突出而言，疼痛缓解，可以适当通过倒退跑，游泳等锻炼腰背部肌肉，预防复发。

3、体转运动 两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。2 体侧运动 两脚开立同肩宽，左手上举，右手插腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手插腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。

4、游泳也可以缓解腰间盘突出。主要是因为游泳的时候，腰椎承受的压力最小。还可以通过四肢和腰部的运动，增强腰部肌肉强度，改善腰椎间隙。但这种方式对体力和水性有要求，如果不会游泳还是不要选择这种方式。

5、飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。

到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?

今天给大家分享一个动作，每天坚持练一练，能够锻炼到腰部肌肉，改善腰间盘突出，缓解腰痛的症状。

第三，卧拱桥，卧拱桥的锻炼也是腰椎间盘突出疾病中一种比较常见的锻炼方法，患者可以***用平躺在床上，将双手叉腰作为支撑点，并且双腿屈膝九十度，最后我们可以挺起躯干，然后坚持几秒钟后即可，这样可以增强腰部的肌肉组织，对于病情的治疗有着很大的帮助。

在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水***，引起不良反应，危害健康。慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。

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