骨盆器械使用方法

文章阐述了关于器械骨盆运动，以及骨盆器械使用方法的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、关于器械髋伸!
• 2、产后修复骨盆,到底有没有用?
• 3、髋关节怎么锻炼最好?
• 4、踮脚尖锻炼对髋关节有伤害吗?
• 5、坐瑜伽球有助于发动吗

关于器械髋伸!

1、俯撑到器械上，用小臂和小腿撑起身体。一条腿踩住踏板。核心收紧，腰背立直，保持骨盆中立。（图二） 髋关节启动，脚后跟向上蹬，感受臀部发力。

2、罗马椅是健身房常见的一种固定器械，罗马椅挺身，通常叫山羊挺，大家最经常把它作为背部竖脊肌的训练，但是，如果做一个小小的改变，其实罗马椅挺身还可以练习腿臀。接下来介绍一个利用罗马椅的俯卧髋伸展。

3、坐姿 很显然这个动作始终是坐着完成的，但是坐也是要规范的，坐下后要让背和靠椅紧密接触，并且大腿的下侧也是如此，尤其是靠近膝盖的部分，不要让其离开了座椅，这样股四才能收紧。

4、伸髋是指针对髋部肌肉进行的一系列拉伸动作，能够有效地增强髋部肌肉的柔韧性和灵活性。具体来说，伸髋动作主要包括腿部深屈曲、蹲卧交替、腿侧抬举等。这些动作都可以同时拉伸髋部和大腿肌肉，促进血液循环，使肌肉得到良好的放松和恢复。

产后修复骨盆,到底有没有用?

1、有。根据查询39健康网显示，骨盆修复贴可以矫正骨盆前倾，改善产妇产后腰痛、经期腰酸背痛、尿频、尿急等问题，但是需要长期使用，并且要结合其他治疗方法，如运动疗法、***疗法、牵引疗法等。

2、建议产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，发现问题及早治疗，越早治疗、早训练，效果就越好。 产后进行盆底肌肉训练对盆底肌康复很有好处。建议根据自身的具体情况选择在医生指导下进行盆底肌肉训练是最好的。网上也有这方面得***你也可以看看。

3、第一次是在医院用机器来做的，没有任何效果。第二次她是专门到人家做产后康复的机构做的，都是纯手法做的，效果不错。闺蜜的话，给了我希望。 等到产后42天，我赶紧去医院，检查得知，骨盆跟盆底肌受损严重，腹直肌也开了三指。

4、这种骨盆韧带的松弛及耻骨联合松弛和分离的现象，一般在产后会自我慢慢修复。但是不排除有些妈妈修复不好，如果是出现这种情况，那妈妈就要咨询医生了，在专业医生指导下进行适合自己的骨盆修复方式。 有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝。

5、很多女性会在产后出现盆腔问题，这些会影响人的身体正常运作，尤其更年期的女性，身体机能的下降，如果再不好好修复盆底肌，那真的得不偿失了。盆底肌对女性的重要作用 盆底肌，就是女性骨盆底部的肌肉群。

髋关节怎么锻炼最好?

髋关节柔韧性练习方法：1． 髋关节绕环。双手扶腰，站距同肩宽，将髋关节向外顶出反复划大圈，注意圈要由小逐渐变大。2． 坐姿弹膝。坐在地上，双脚脚心相对，尽量靠近裆部。上身尽量挺直，双手扶住双膝，有节奏地上下（主要是向下压）弹动。3． 竖角式。

足跟着地，作内旋和外旋运动3至5分钟；曲髋法：坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3至5分钟；抱膝法：坐于床边、沙发或椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，活动3至5分钟。

成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。

第一个训练，先让我们的身体跪在地上，让后我们的双手撑住地面，让我们的身体的背部保持平坦，之后让我们的脚尖朝下，然后让我们的下肢做绕圈的动作，正方向做十次，反方向做十次，之后再换另一侧做相同的动作，在做的时候要保证我们的髋关节做的运动范围最大。

下面8个髋关节稳定康复训练动作，每个动作做1-2组，每组持续动作15-20秒/20-25秒。每周训练1-2次，可以非常明显的增强髋关节稳定以及康复受损的髋关节部位。运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。

床上练习：适用于术后7d以上，如无特殊情况，可让病人翻身。正确姿势：伸直术侧髋关节，保持旋转中立位，伸直同侧上肢，手掌垫在大粗隆后面，向术侧翻身，防患肢外旋。俯卧位，有利于被动伸展髋关节。

踮脚尖锻炼对髋关节有伤害吗?

1、踮脚尖锻炼并不会对髋关节造成伤害。 踮脚尖锻炼也叫提踵运动，很多康复理疗方案里面都会用到这个运动。可以锻炼踝关节，也是锻炼小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同时可以增加下肢血液循环，可以说是非常简单实用的自我锻炼方法。

2、引言：如果经常踮脚尖的话，是对髋关节有伤害的。像有些人可能会有慢性劳损受凉，那么也会影响自己的休息。如果说孩子经常踮脚的话，家长一定要学会阻止孩子，不要觉得孩子踮一踮脚就能长高了。对孩子来说如果可以促进关节增长的话，那么你也要小心一下，不能让孩子发生一高一低。

3、其实踮脚尖锻炼对髋关节并没有直接的伤害，因为垫脚尖只是一个踝关节的运动，而踝关节与髋关节之间还隔着膝关节，所以并没有必然的直接伤害关系。

坐瑜伽球有助于发动吗

1、孕晚期的瑜伽球可以帮助孕妇锻炼身体。当孕妈妈坐在瑜伽球的上面时，随着孕妇身体的摇摆，瑜伽球可以摇动骨盆底下的肌肉并增肌肉的弹性，这有利于生产过程中的产力的增大。那么，坐瑜伽球有助于入盆吗？首先孕妈妈可以用站立姿势使用瑜伽球帮助胎儿入盆。

2、坐瑜伽球：可以通过坐瑜伽球让产妇宫口开的快一点，如果宫缩感觉比较疼痛可以尝试着坐瑜伽球，能够减轻疼痛，同时可以帮助宫口快速打开。******：可以适当******，每天***1-2次，每次15分钟左右，******可以诱发宫缩，促进宫颈成熟，帮助产妇宫口快速打开。

3、坐的时候随着身体的晃动 ， 瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉 ， 增加其弹性 ， 对生产时的产力大有好处。坐的时候由于不像椅子那么稳当 ， 所以无论是盆底肌肉还是***括约肌都有点紧张 ， 可以帮助麻麻们锻炼***括约肌的力量 ， 预防痔疮的发生。

4、站着使用 首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球，然后深呼吸并要保持这个姿势几秒钟。

关于器械骨盆运动，以及骨盆器械使用方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。