器械运动后胳膊疼怎么办

本篇文章给大家分享器械运动后胳膊疼怎么办，以及器械运动后胳膊疼怎么办呢对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、羽毛球打几天,手臂疼,拿一点东西都会痛,都好久了.怎么办
• 2、举完杠铃后,手臂疼痛,很难弯曲,一弯曲就疼,主要是上半臂比较疼,这种情...
• 3、练哑铃后胳膊疼,有撕裂感(看简介)?
• 4、怎么缓解做完引体向上后的手臂肌肉酸痛感?

羽毛球打几天,手臂疼,拿一点东西都会痛,都好久了.怎么办

对于这个情况建议要坚持经常运动，并且每次的运动的时间避免过长和过度劳累，体内产生乳酸过多。休息一下就好了。。建议多锻炼。。2，考虑是长期运动导致的局部肌肉出现慢性劳损引起的疼痛的症状。

是由于运动引起的。每一项运动都有它的特点，羽毛球是一项全身性运动，特别运动的部位有：腰、腿、大、小臂等。因为你平时不打羽毛球，没有经过羽毛球运动的锻炼所以你的小臂会痛。休息一段时间就没事了。

综合上述原因，不要一味去追求球星拍，那些拍子不一定适合自己。选择一块适合自己的羽毛球拍，并穿适合自己的球线拉较低的磅数，同时注意纠正自己的击球动作，可以自己录下来让身边的高手纠正，每天坚持空拍挥拍就能解决手臂酸痛的问题。

歇息 打乒乓球后假如由于肌肉疲劳出现手臂肌肉痛得话，让胳膊获得充足的作息时间，能协助推动血液循环系统，协助手臂肌肉中沉积的乳酸菌的溶解，减轻酸疼不适。

做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以***用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

举完杠铃后,手臂疼痛,很难弯曲,一弯曲就疼,主要是上半臂比较疼,这种情...

1、你应该是拉伤了。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

2、由于锻炼量过大导致的乳酸堆积，在锻炼后可以在手臂酸痛部位***取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

3、动作4 - 杠铃颈前深蹲降低手腕压力的方式，图6为普通的颈前深蹲深蹲方式，图7为是改变后的方式，这个需要借助弹力带或者绳子来固定杠铃杆，但是这种方式可以直接省去手腕的参与，从而更好的保护手腕。

4、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

5、其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

6、此时，你可以做一些单关节的动作，比如绳索飞鸟或者前平举等。如果这也不起作用，那就停止做所有上肢的复合动作。第二步：改善上肢灵活性 改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛，但是可以有一点帮助。比如，如果你肩膀灵活性不够好，你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方，那么这就是一个问题。

练哑铃后胳膊疼,有撕裂感(看简介)?

如果不是酸痛的感觉，有可能就是肌肉拉伤了。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

不可以！因为你练健美是一个将肌肉撕开再重塑的过程，锻炼只是把肌肉个“摧毁”，重塑（也就是肌肉最终的增长）需要大量的休息！手臂肌肉这样的小肌肉群需要至少48小时休息，而胸肌、背阔肌则需要72小时！而且，既然你已经感到疼痛，如果过分锻炼会引起肌肉、关节滑膜的炎症，这样会影响你整个运动生涯。

这是由于锻炼过度，造成的肌肉拉伤。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使肌肉拉伤区域麻木可减轻疼痛。

怎么缓解做完引体向上后的手臂肌肉酸痛感?

措施：早晚各用温热的水冲洗疼痛部位，冲10——20分钟，或用温热的湿毛巾热敷25——30分钟。如果时间不够充足，就没晚睡前做这项工作。白天有空时，徒手弯曲胳膊，15次/组 一天四组。这两项的目的都是为了消除肌肉中的乳酸和恢复受损肌肉纤维的，极其有效。一般三至四天即可恢复如初。

第一是要适度***酸痛的地方。第二是多吃一些蛋白质含量丰富的食物，有助于缓解这一症状。第三是注意多休息，保障充足的睡眠。这种情况会在三到五天有明显改善，所以题主不用过于担心。

身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。

无论做什么运动，肌肉酸痛是避免不了的，因为要过肌肉关，练一段时间就好了；（2）进行正式运动之前，先要做准备活动，像你做引体向上这样的动作之前，要先活动手臂、肩膀、手腕，运动完了以后还要做放松动作，以利于回复；（3）这几天肩膀很疼，你可以做一做轻柔一些的运动，让身体恢复一下。

进行热身 如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

关于器械运动后胳膊疼怎么办，以及器械运动后胳膊疼怎么办呢的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。