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器械做扩胸运动

文章阐述了关于器械做扩胸运动，以及做扩胸运动好处的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。

女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

（图片来源网络，侵删）

女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。扩胸运动，以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。

1、从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

2、最好是中国传统的方法.或者是印度那边的。有***的最好。不要法式接吻。... 如题请详细说明其方法...最笨的接吻方法，就是只抬高嘴唇，然后呆板、愣愣地站着，这样他怎么吻你呢？两手僵直地下垂，对他实在...因为吻可***双颊和下颚肌肉充分运动，使其不易松驰。

（图片来源网络，侵删）

3、所以居家的日子里，我们更要一起充实、一起丰盈、一起调整自己的心态和时间。

4、要问，这些做法有什么用，先不管它有没有什么具体之用，起码你可以看到，它是人类心理学中的基本现象，所以这些做法如果有用的话，最大的作用是让人自省这些基本现象后的基本经验和基本规律。而不是一上来就``意守丹田，或者更好一点像陈撄宁、胡海牙提倡的``听呼吸、``皮肤呼吸之类。

5、有利于锻炼时对体力的提高。跑步跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升。游泳游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。

6、这种强***迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

1、扩胸对练习胸肌没多大用处。扩胸运动只是一种准备活动。练胸肌最好是哑铃卧推要领如下：呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。

2、站立，上身向前微曲，成俯身状，单手持哑铃，由垂直状态向上向内举，如果你是右手拿哑铃就向左向上举，整个过程保持上臂靠近身体，感觉胸肌的发力，左右手交替进行。

3、不躺着练胸肌，主要有以下三种办法：前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次。旋转举腿这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。

4、哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉***更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

5、以家庭健身动作为主：锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。

6、你这个动作不太好想象，但可以肯定不是锻炼胸肌的。如果站立手臂向后走，属于锻炼肱三头肌。如果弯腰做哑铃后拉，属于练习腰部和背阔肌。正确的胸部动作是；平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

关于器械做扩胸运动，以及做扩胸运动好处的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。