运动损伤小器械

文章阐述了关于运动损伤小器械，以及运动损伤康复器材的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、运动损伤怎么处理
• 2、椭圆机好还是跑步机好,有什么区别?
• 3、快速全面拉伸,适合跑步后器械训练后,预防运动损伤缓解运动酸痛
• 4、中国优秀蹦床运动员运动损伤特征、原因及防治是怎么样的?
• 5、腿部训练器械怎么用

运动损伤怎么处理

1、处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

2、【知识点】运动损伤的处理。【答案】A。【解析】用于急性闭合性损伤的早期处理方法是伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。还可使用止痛药物或点穴、***治疗。

3、烈日下锻炼应戴白色遮阳帽，夏季运动训练的时间不宜过长； 运动量大的项目应放在早晨或傍晚进行； 膳食中应注意水盐的补充 。 运动中擦伤 （1）皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。足球运动中常见于膝部、肘部、腿部等处。

4、主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持20分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

5、面部擦伤的处理办法是：用30％双氧水将擦伤部位脏东西擦洗掉，或用生理盐水或冷开水将探伤部位的脏东西洗掉、拭干，然后搽上红药水或紫药水。耳廓挫伤 耳廓挫伤是被对方的摆拳和平勾拳直接击中耳廓引起的局部血肿。耳廓的皮下组织少，血管表浅， 在受击打时，极易发生血肿。

椭圆机好还是跑步机好,有什么区别?

1、在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。二者的功能不同，椭圆机（elliptical trainer） 在一般的健身俱乐部中，椭圆机（elliptical trainer）是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、优点不同 椭圆机：具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。跑步机：具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。

3、尤其适合体重较大或关节敏感者。椭圆机的缺点：椭圆机的运动姿态较为固定，不能调节步幅和坡度，可能会使某些部位肌肉容易疲劳。跑步机的优点：通过调整速度、坡度和间歇训练等，可以进行多种不同强度和类型的跑步训练。跑步机的缺点：跑步机在运行时可能会产生一定的噪音，尤其是在高速或高坡度运行时。

4、椭圆机的魅力： 从1995年Precor品牌的开创者开始，椭圆机以其低冲击力和全身锻炼的优势，成为膝盖敏感人群的理想选择。无论是对噪音的顾虑，还是对关节健康的呵护，椭圆机都能提供贴心的保护。椭圆机VS跑步机： 一场全方位对决。

5、椭圆机主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。正因为椭圆机持久发力，所以椭圆机锻炼的是个人的爆发力，如果不想出现运动后大量出汗、又没有那种高强度锻炼的坚持信心就***取骑椭圆机得方式。

6、椭圆机和跑步机看着好像都是迈步子的运动，但其实在原理、运动强度和运动安全性方面的区别是很大的。首先是运动原理方面，跑步其实是一种全身肌肉参与、较低强度、长时间、多次数的自重训练。而跑步机则是通过履带的速度、坡度来调节这种自重训练的强度。

快速全面拉伸,适合跑步后器械训练后,预防运动损伤缓解运动酸痛

1、三角伸展：将一只脚向前迈出一大步，保持腿部伸直，另一只脚向后迈小步，脚跟着地，双手伸直向两侧展开，维持此姿势15秒钟，再换另一侧练习。 胸肌伸展：双手抱头，向上抬起肘部，缓慢地向后仰头和肩膀，感受胸肌的伸展，维持此姿势15秒钟。

2、拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性***，缓解肌肉酸痛。提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

3、训练后拉伸对身体有以下几方面的帮助：缓解肌肉紧张：训练后的肌肉可能会变得紧张和僵硬，拉伸可以帮助放松这些肌肉，减轻肌肉紧张和疼痛。提高柔韧性：拉伸可以增加关节活动范围，提高身体的柔韧性，有助于预防运动损伤。

4、一是促进身体柔韧度，恢复疲倦。跑完步后，由于疲倦和身体各种微量元素的流失、耗费，我们的身体变得生硬，肌肉紧绷，这个时分恰当的做几组拉伸运动，能够缓解过度慌张的肌肉群，促进血液循环、废物代谢和营养保送，同时也能够使我们的身体变得愈加放松和温馨。二是消弭运动后酸痛，预防运动损伤。

5、缓慢进行拉伸，不要急于求成，避免将肌肉过度拉伸导致损伤。不要进行持续性的拉伸运动，应该是停留在某一个角度，保持8-10秒钟，然后松开。在进行拉伸运动时，要充分的放松自己的身体，不要过度用力，避免拉伤。

中国优秀蹦床运动员运动损伤特征、原因及防治是怎么样的?

1、二，中国优秀蹦床运动员运动损伤原因 身体机能不适主要包括身体疲劳和伤病。长期的系统训练过程中， 如果运动员不能够得到充分的超量恢复， 势必会造成身体疲劳的现象， 在疲劳状态下进行训练将直接导致中枢神经系统支配调节的准确性降低、反应迟钝、肌肉系统协调性和动作灵敏性降低， 运动损伤概率大幅度增加。

2、弹跳高度，弹跳高度是蹦床比赛评分的重要因素之一， 没有理想的弹跳高度， 运动员完成动作就缺乏充足的时空条件， 增加了完成的动作的难度。在运动员预跳次数相同的情况下， 弹跳高度可以由运动员完成成套动作的时间来衡量， 弹跳高度高， 完成动作的时间就长， 弹跳高度低， 完成动作的时间就短。

3、①训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。②比赛、教学或训练课组织不当。

4、运动损伤的预防：学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，***取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。掌握运动要领，加强保护和帮助。

5、运动损伤的原因（the reasons of sports injury）产生运动损伤的因素是多方面的，往往由多个因素造成机体损伤的结果。在一次运动损伤结果中，总有一个因素是主要的，其他几个因素则是次要的，诱发性的。因此，对运动损伤发生原因的分析应该是综合性的。主观因素 参加体育运动的人是体育活动的主体。

6、运动员损伤的基本原因不外乎这么几个：一是准备活动不充分；二是身体的肌肉力量不足；三是运动技术不规范；四是场地器材不佳；五是他人有意、无意的伤害。基本就这些吧，满意请***纳，谢谢。

腿部训练器械怎么用

1、标准是将它们放在挡板的中间。 我们也可以选择在中心的顶部或底部。 两脚之间的距离可宽可窄。 双脚的摆放位置不同，自然锻炼效果也不同。 这时候我们选择脚的放置位置，此时我们的双腿被用力向前，这样可以让我们的双腿伸直。 然后慢慢恢复动作，直到我们的腿恢复到自然放松的状态。 一次做 30 次踢腿。

2、夹在大腿内侧的健身器材是夹腿器。夹腿器是锻炼大腿内收肌群的器械，能练到：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等，主要就是围绕这些目标肌肉进行的抗阻力量训练。经常使用夹腿器锻炼，能使大腿内侧的肌肉力量增强，是十分优秀的健身器械之一。

3、方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

4、健身器材使用方法腹肌练习架：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。健身器材使用方法举腿架：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把；然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。

关于运动损伤小器械，以及运动损伤康复器材的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。