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无器械三角肌

xiaofei
器械
2024-05-14 03:25:32
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本篇文章给大家分享无器械三角肌，以及无器械三角肌训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、求无器械锻炼下部胸肌方法～
2、求无器械身体各处锻炼方法
3、如何无器械锻炼小臂?
4、如何练上身肌肉?
5、帮忙制定一个长期室内无器械训练体格计划.本人男,18岁,170cm,75公斤...
6、强者之路:《囚徒健身》,《无器械健身》,和《徒手力量训练》

求无器械锻炼下部胸肌方法～

1、如果没有器材，也可以进行一些无器械的力量训练来锻炼胸肌和手臂肌肉。以下是一些建议：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌和手臂肌肉的运动。可以进行标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等不同姿势的练习。仰卧起坐：仰卧起坐可以有效地锻炼腹部和手臂肌肉。

2、练胸肌用蝴蝶机蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。

（图片来源网络，侵删）

3、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

4、用哑铃可以对胸肌、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用：1）俯卧撑：增加胸肌厚度。俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。2）卧推：增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。

5、问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图补上图片！这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！一句话：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。

（图片来源网络，侵删）

求无器械身体各处锻炼方法

1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。

2、徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

3、使用俯卧位的姿势，同时保持髋部紧贴着床面，然后用肘部将上身撑起，让腰部往后伸展，如图所示。注意事项：一开始时要放缓节奏进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，循序渐进达到30秒钟，相同动作重复10次。

4、~ 具体：哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

如何无器械锻炼小臂?

1、徒手锻炼小臂的方法有以下：平地仰卧后撑15次两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，臀部不要着地，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。单腿屈腿仰卧后撑10次仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，一腿伸直，地腿屈膝撑地。

2、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

3、俯卧撑。根据自身情况一次性做自身极限的百分之60~80，然后休息1分钟再重复做，一般做3~5组为宜。与俯卧撑比较相同，但是不是做个数，而是坚持时间，俯卧撑做到中间之后平稳停顿一定时间，能最大力度开发手臂力量。家里面的桶装一些水，自己坐正，然后每只手循环锻炼。

4、在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

5、小臂不用哑铃还真不好练。腹肌的话还是仰卧起坐，但是不要普通的手抱头姿势，而是把两脚弯曲，两首手掌重叠在肚脐下，然后起身的时候右手往前摸到左腿小腿，左手摸到右脚小腿，二十个一组，做完马上换成平板支撑（看下图），撑到撑不住为止，然后一共四组。

如何练上身肌肉?

1、上半身肌肉怎么锻炼之杠铃硬拉通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。铃上提至膝部时，前推髋部，练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

2、B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

3、首先，每天晚上做50个俯卧撑。（要标准，开始可少些，逐渐增加）不能间断！然后，练一下冲拳，这个对爆发力很有帮助，配合做仰卧起坐，尽量多做~球类最好练乒乓球，可以锻炼臂肌和胸肌。

帮忙制定一个长期室内无器械训练体格***.本人男,18岁,170cm,75公斤...

1、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

2、如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的***，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。

3、本人19岁，身高75米.体重75公斤.最近在健身房健身.本人去健身房的目的是为了减肥和增加肌肉.因为不愿意花钱请私人教练.因为私人教练的费用太黑了3个月就要5600元比我办会员的钱都贵~所以谁能帮我制定一个，谢谢了.还有就是我每天应该吃什么好？本人是男人，.一天锻炼的时间是下午2点半到4点半.晚上7点到9点。

4、附件是哑铃和徒手无器械***，没有哑铃可以看徒手无器械***，还有一些图文和***教程资料方便学习动作。打算长期练还是买副哑铃，这个可以全身练。