健身房的运动康复

简述信息一览：

• 1、健身房中史密斯架的正确使用方法是怎样的?
• 2、健身房都有哪些器材?
• 3、健身房常见器械及训练部位介绍
• 4、健身俱乐部里面的健身器材有哪些?
• 5、健身房有哪些专业的健身器材?

健身房中史密斯架的正确使用方法是怎样的?

那么如果使用史密斯机进行卧推，就能够有效的避免这个问题，从而能够更好的进行运动。

史密斯架卧推，属于单关节的运动，无须控制杠铃的前后左右和上下平衡，安全性更好。初入健身房还是以史密斯架卧推为主吧，再配合其他单功能器械练胸，等力量有了明显进步，再去练自由卧推。

划船机，全身参与的运动，它能提升你的核心力量，让你在锻炼中焕发新生。 动感单车，燃烧脂肪的高效能机器，多部位锻炼不在话下；相比之下，健身车则强度更小，适合温和有氧运动。

健身房都有哪些器材?

1、健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。健步机。

2、椭圆机。椭圆机可以把手臂与腿部的运动有机结合，协调四肢、健美身体。还可以，锻炼心肺功能，提高运动能力。健身房有椭圆机、蝴蝶机、史密斯架等常用的器械。椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具。

3、卧推架，即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出 16% 的重量。

4、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

5、室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

健身房常见器械及训练部位介绍

史密斯架：它是健身房中很受欢迎的一种器械。它不单单能进行深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）、俯姿划船，肱二头肌弯举等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

太极轮：主要功能：太极轮可以增强髋关节、膝盖、肩膀、手肘等身体部位的活动能力。

健身俱乐部里面的健身器材有哪些?

1、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。跑步机。

2、蝴蝶机：这是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

3、健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

4、跑步机 在种类繁多的室内健身器材当中，跑步机是最为人熟知的一种，算是有氧运动当中的一个典型代表了。

5、带式***机、机械式***椅、电动***椅等器材；形体室设备，体操把杆、有氧舞踏板、体操垫、瑜珈垫等器材年费 档次好一点的三千以上年卡差一点的一千五六左右，经常去的话办年卡合算点，月卡四五百差不多的。

健身房有哪些专业的健身器材?

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。跑步机 跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。

3、常见的健身器材有哪些 跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。

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