器械健身***教程

简述信息一览：

• 1、教你做一个完美的引体向上锻炼背部
• 2、怎么用哑铃练肌肉教学视频
• 3、健身操教学视频

教你做一个完美的引体向上锻炼背部

挺胸迎单杆 拉起时要挺起胸部，用胸部去迎向单杠，而不是只靠双手拉起，更不能含胸驼背做引体向上，否则根本无法将背阔肌收紧。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉，运用背部发力。

大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面，在这种情况下，背部肌肉的发力会加强。动作技术要规范，意念要集中。

正握宽距 正握引体向上可以更多的***背部，反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起。握距越宽，对背部***越大，反之则对二头肌***越大。因此引体向上要练背阔肌，要需要正握并适当宽距练习。

使用正握握法 引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与。如果你使用的是反握的握法，那么可能手臂发力过多，自然背部没有感觉。

怎么用哑铃练肌肉教学***

问题八：如何用哑铃全面练背。 50分 练背是要作提拉的动作，用哑铃效果不是很好。但也有相应动作：马步双腿分开。上身压低，双手拿哑铃做提肘动作。

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌（不建议增强，会导致胸部变形）和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成。

练哑铃可以***用肩上举的方法进行锻炼，坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

用哑铃（一定要重的）做卧推可以练胸大肌； 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

健身操教学***

链接： https：//pan.baidu.com/s/1wg1pl4SIW_43xYA3HFNPOA 提取码： tt8d 《健身操》，是原创类******，于2021-03-23上映。***主要内容：《健身操》。

腰部运动健身操***教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。

***健身操***教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。

关于器械健身运动员***教学，以及器械健身***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。