器械健身前的拉伸运动***

本篇文章给大家分享器械健身前的拉伸运动***，以及健身器材拉伸的正确动作***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、运动前全身的拉伸顺序是怎么样的?分别有什么动作?
• 2、健身秘诀——拉伸(健身前拉伸热身篇)
• 3、运动前怎么做拉伸运动
• 4、锻炼前后的拉伸真的有那么重要吗?

运动前全身的拉伸顺序是怎么样的?分别有什么动作?

运动前的全身拉伸顺序应从头部开始，逐渐延伸至肩部、胸部、臀肌、大腿外侧，以及小腿和背与腰等部位。每个部位的拉伸动作都旨在放松肌肉，增加关节的活动范围。

运动前的全身拉伸顺序从头部延伸到肩部、胸部、臀肌、大腿外侧以及筋骨、小腿、背与腰等顺序，他们的动作都有松弛拉伸，肌肉拉扯等，这些动作都有不同拉伸意义所在。运动前做全身拉伸是必不可少的，甚至说是非常必要的。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

运动前一般进行动态拉伸为主，从下到上进行跑前热身，基本动作有膝关节环绕、踝关节环绕、臀部动态拉伸、肩关节环绕、侧身摆臂、弓步转体、大腿内侧动态拉伸等效果都很不错。

纵向伸展。两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸三头肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，动作中配合呼吸，停留15-20秒。

健身秘诀——拉伸(健身前拉伸热身篇)

1、通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最主要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度较大的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象。然而，能将拉伸环节做到位的人可能不多。

2、在我们健身的过程中，拉伸训练不可忽视，不管在健身前，还是在健身后，都应该要有拉伸的练习。

3、当然需要了，热身和拉伸可以有效避免运动中损伤。

运动前怎么做拉伸运动

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

前腹拉伸 本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。上半身向上向后发力，当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸10-30秒，自然呼吸。

方法：双腿打开与胯骨同宽，双手朝下合十并朝上方抬举过头。肘关节下压，用力打开肩胛骨。如此做至少20次。

臀屈肌拉伸练习。挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右***替完成这组动作，持续一分钟以上。腿部屈肌拉伸练习。

活动手腕 也可以沿途移动上半身。双手分开，然后前后摆动，沿途扭动身体，这样就可以在身体活动即将开始时跳绳。抬腿 高抬腿运动，可以做2组左右，每组看起来20个，主要是让腿部活动，拉伸关节和韧带。

的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损表现。

锻炼前后的拉伸真的有那么重要吗?

结论：运动很重要但在运动前后我们必须记住多做伸展运动每个人都可以通过锻炼来保持良好的体形我希望每个人都记得在锻炼前和锻炼后做伸展运动，这可以帮助过渡到运动阶段能够有效的降低运动受伤的可能性。

非常重要 健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

还有，运动后的拉伸也是很重要，能使肌肉恢复到正常的静止长度。

有助于肌肉恢复。减轻肌肉酸痛：适当的拉伸可以减轻锻炼后的肌肉酸痛感，加速恢复过程。总之，进行锻炼前后的拉伸可以帮助保护身体免受运动损伤，提高运动表现，促进肌肉恢复，是一个非常重要的运动环节。

事实还真的就算这样，如果说在运动完以后把拉伸这件事放在心上的话那么腿部的肌肉应该会更加的好看才对。

无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。

关于器械健身前的拉伸运动***，以及健身器材拉伸的正确动作***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。