当前位置：首页 > 器械 > 正文

健身房器械区温馨提示

简述信息一览：

力量区固定器械①史密斯机从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。②龙门架能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

坐姿划船机吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。史密斯训练器平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。

注意正确的姿势。在使用器械练背时，需要注意保持正确的姿势，避免造成不必要的伤害。例如，在使用坐姿高位下拉器时，需要保持身体挺直，双手握住手柄，向下拉动时呼气。控制好重量。

哑铃哑铃是健身房中最常见的器械之一，它可以用于训练上肢、下肢、腹部等多个部位。

第五点：积极使用器械健身很多人对于那些巨大的器械有一种天然的恐惧，恨不得和那些闪烁着寒光的器械保持近距离。

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。 b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。注意保洁在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。

健身房里的十大潜规则务必遵守1 及时把举重器械归位无论在什么时候，当你用完了器械时，一定要细心地将这些器材放回原位。可能由于你一时的大意，将给其他人带来很多的不便。

健身器材只能做锻炼、休闲使用，严禁在健身器材周围嬉戏打闹或进行其它与锻炼、休闲无关的活动。

学校健身房只对本校学生和教职工免费开放，谢绝校外人员和家属进入。学生和教职工按照上述开放的时间进入活动，进入必须主动出示本人的校园卡并刷卡。

在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。

1、注意呼吸。在使用器械时，一定要注意呼吸。一般来说，我们在进行力量训练时应该呼气，而在进行有氧运动时应该吸气。适当休息。在使用器械时，我们应该适当休息，以免过度疲劳导致受伤。注意饮食和水分补充。

2、第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。

3、杠铃，是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时，由杠铃杆和杠铃片组成。***用最轻重量时，可以空杆进行训练。在健身房使用杠铃，应注意三方面的问题，分别是：杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。

4、看器械的质量。是不是新的。不要去那种老旧的地方。注意听教练的指导。这样一般就没有什么问题了。

5、大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

6、保持器械干净：使用完器械之后，要将器械清洗干净，并放回原位，这是对下一个使用者的尊重。同时也要注意保持整个健身房的卫生，比如不要乱扔垃圾。

关于健身房器械区温馨提示，以及健身器材提示标语的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。