二级轻器械健美操***完整版

简述信息一览：

• 1、轻器械健身操有哪些
• 2、国家二级健美操规定动作
• 3、跪求健身操的视频网站
• 4、健美操二级动作视频
• 5、健美操的概念和分类
• 6、健美操盘二级动作哪儿有

轻器械健身操有哪些

绳操 绳操为艺术体操项目的一种，是以绳子为器械的体操。比赛用绳子由麻或棉制成。绳两端无握柄，但有小结头，中段可缠30—40厘米的布条或胶布，直径为1厘米，绳长可因人而异。

轻器械健身操：1×8拍，“V”字步一次，开合跳2次，注意重心移动。2×8拍，向前4步走，迈步后屈腿，手臂尽量伸直。3×8拍，上步提膝右左各2次，膝盖抬高。4×8拍，左右小马跳各2次，开合跳1次。

器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，包括有氧踏板操、有氧哑铃操、轻型杠铃操、健身球操、橡皮筋操等。

轻器械体操是指手持绳、圈、球、火棒、带等轻器械做的体操。在我国还使用纱巾、棍棒、实心球、哑铃、彩旗、彩球、花环和扇子等，轻器械体操用具简单。一般不受场地限制，不同年龄、性别和不同运动水平的人都可以学习操练。

有氧健身操：这种操不仅可以消耗体内的脂肪，还可以帮助增强心肺功能。适合新手的有氧健身操包括跳绳、踩步操和跳舞等。瑜伽：瑜伽是一种很好的身心健康锻炼方式，可以增强身体的柔韧性和平衡性。

郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃（可用矿泉水瓶代替），瑜伽球（可选）。

国家二级健美操规定动作

1、健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

2、组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

3、手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。

4、国家体育总局颁发的健美操等级运动员规定动作），成绩达到5分的运动员。

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健美操二级动作***

1、健美操二级规定动作***教程 其他健美操 第一步：俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、腾讯***搜索关键字就可以找到。或者询问学校体育老师。

3、健美操二级动作***教程 健美操的动作 仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

5、组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

6、健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。下面我和大家一起学习。

健美操的概念和分类

1、根据练习的主要目的和任务可分为 两大类：（一）大众健美操（也称健身健美操）（二）竞技健美操 大众健美操的目的是锻炼身体，增进健康， 美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。

2、按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

3、根据健美操运动的发展状况和发展趋势，按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操三大类。（1）健身性健美操。健身性健美操也称“大众健美操”。主要目的是锻炼身体、保持健康。

4、健美操的概念和分类 健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。

健美操盘二级动作哪儿有

1、腾讯***搜索关键字就可以找到。或者询问学校体育老师。

2、健美操二级规定动作***教程 其他健美操 第一步：俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

3、双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。

4、健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

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