器械划船练的部位

简述信息一览：

• 1、划船健身器练哪个部位的肌肉?
• 2、划船机锻炼效果怎么样
• 3、杠铃划船练哪里的肌肉
• 4、划船器有什么功能?
• 5、哑铃划船横着和竖着练背部什么部位?

划船健身器练哪个部位的肌肉?

划船机锻炼哪部分肌肉 再使用划船机的时候，需要腿部、手臂、以及腰背部一起配合，这样就可以锻炼到腿部、腰部、上肢、胸背部、以及腹部的肌肉群。不但可以提高这些部位肌肉的弹性，还可以增强其韧性。

锻炼肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能***到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。

臀部 臀部位于接近上下半身之间，在之间受到两边的运动影响，从而得到锻炼。腿部 用力蹬腿，使腿部伸直。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

划船机锻炼效果怎么样

划船机是一种能够锻炼全身肌群的有氧运动器材，不仅能够有效提高心肺功能，还能够帮助人们达到全身线条更为流畅的效果。划船机的锻炼效果因人而异，但是每天必须要划船60到90分钟。

划船机。效果好。划船机的运动姿态舒展，锻炼效果好、牵动部位广，划船机的运动损伤小。声音小。爬楼机和划船机相对比，划船机的噪音小、不会扰民。

划船机锻炼效果怎么样划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

实际上，划船机能锻炼全身80％的肌肉群，锻炼效率是比较高的，另外，划船机运动虽然是有氧运动，但能兼顾无氧运动，消耗大量能量来达到减脂的目的。

每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

杠铃划船练哪里的肌肉

杠铃划船锻炼哪些肌肉上背实际上杠铃划船是能够锻炼到我们身上很多地方的肌肉的，其中上背就是一个非常重要的部位。

杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会***到很多深层的肌肉。

正手的杠铃划船主要训练到背阔肌的上半部分，大圆肌肉，小圆肌，还有斜方肌；一般练这个动作第二天斜方肌都会有点疼，因为这个动作斜；方肌的参与会非常多。

划船器有什么功能?

1、锻炼心肺功能。事实上游泳、骑自行车、划船等有氧运动都可以锻炼心肺功能，通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺。划船机虽然是一项很好的有氧运动，但是有许多人都不知道如何提高和保持心率。

2、阻力模式：划船机可以通过调整阻力来改变运动难度，阻力模式可以根据用户的需求调整阻力大小，从而提供适合不同水平的运动强度。

3、划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。

哑铃划船横着和竖着练背部什么部位?

划船是锻炼背部的，主要是背阔肌、大圆肌的肌肉。辅助肌群会用到斜方肌。

一般情况下，用哑铃做划船练习都是***用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样有利于更深的下放哑铃，从而更好的拉伸背阔肌。 而用双臂做划船练习时，一般会***用杠铃，双手握杠，这样对斜方和两侧背阔肌内侧和中间部位 *** 会更深一些。

部位一：背部肌肉，坐姿划船主要练的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那么上背部主要就是斜方肌，背阔肌，还有大圆肌，小圆肌之类的小块肌肉，都可以得到很好的锻炼。

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