腹肌训练***无器械运动怎么做

本篇文章给大家分享腹肌训练***无器械运动，以及腹肌训练***无器械运动怎么做对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、增重增肥无器械健身计划推荐
• 2、男生初步练习胸肌,腹肌,计划,无器械条件下
• 3、求无器械健身计划(要详细)
• 4、高中生没时间怎么锻炼腹部肌肉

增重增肥无器械健身***推荐

每天的饮食构成根据自己条件，但是主要就是鸡肉，鸡蛋，牛肉，鱼类，各种蔬菜，适量水果。主食就正常米饭，馒头，面条什么的都可以。再就是训练了，训练是非常关键的。

没有器械的你首先准备两样就可以了，一个是哑铃凳，还有一个就是哑铃了，推荐一对三十公斤。三十公斤你可以用很久了。其次就是你要知道需要练什么部位，这里主要推荐三块大肌群胸，背，腿。

每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

这样你就不止要健身***表。既然回家了，就从晨昏，三餐和健身方面抓起吧。早睡早起对身体的好处不用多说了吧。至于三餐，吃到六分饱就OK了。175cm，75kg，啤酒肚是有点不太好看，以后喝酒要不喝白的，要不就喝红酒。

只要你努力了，只要你方***确，只要你坚持了，瘦子增肌，胖子减肥，不可能做不到！设定好健身***，然后坚持，多做力量运动。

二就是你的饮食，要知道你自己的基础代谢值，计算出你运动的消耗量，只有你的饮食摄入量基础代谢+运动消耗量，体重才能增加上去。

男生初步练习胸肌,腹肌,***,无器械条件下

1、颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

2、胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-5秒后撑起。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、可以参考囚徒健身，纯徒手训练法，简单，纯粹，有效。

求无器械健身***(要详细)

1、六：每次俯卧撑至少50个。贵在坚持，要想有一个好的身体，好的体型，就要坚持，坚持 第二个***， 以下是难度较小的无器械训练。

2、无器械健身*** 平板支撑 无器械健身方法？只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

3、坚持每天不低于30分钟的有氧运动（跳绳，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步。或者跑楼梯也行（我碰到下雨的时候就是这样）有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。

高中生没时间怎么锻炼腹部肌肉

1、仰卧起坐，注意能做多慢做多慢。每组数量以刚刚感觉到累为宜，一天做5组左右。俯卧撑，只要动作标准，你能感觉到腹肌是紧绷的。建议做拍手俯卧撑，也是每组不太多，一天做几组。

2、中学生锻练腹肌的方法：频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

3、那么，高中生如何练腹肌呢？晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

4、练腹肌的方法 第一招 每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。

5、只要每天睡前转几下呼啦圈，并且每天都坚持转，肚子一定会变瘦。因为呼啦圈转动时主要是腰部发力，所以只要转很短的时间就可以锻炼到肚子上的肌肉，如果没有时间做运动，睡前可以转转呼啦圈，日子长了会有惊人的效果。

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