腹肌胸肌训练

今天给大家分享腹肌胸肌怎么练无器械，其中也会对腹肌胸肌训练的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、没有器材!怎样练胸肌跟腹肌
• 2、如何无器械锻炼胸肌、腹肌
• 3、没有器材如何锻炼腹肌胸肌?
• 4、怎样在家锻炼胸肌,腹肌不用器械。
• 5、在不用器材的情况下如何快速练出腹肌与胸肌,求专业人士指导
• 6、如果没有健身器材该怎样练腹肌和胸肌?

没有器材!怎样练胸肌跟腹肌

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双***叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。

3、上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

如何无器械锻炼胸肌、腹肌

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

斜板式：需要全身肌肉绷紧，并且重点强化胸肌和腹肌，又简单，不需要多大场地，个人认为效果最好。当然还有其他的方式，扩胸运动，仰卧起坐 ，俯卧撑等。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

胸肌：俯卧撑。每两天一次，每次四组，每组做8至12个，如果每组能够超过12个就加大难度，加大难度的方法有三种，一是抬高脚部的支撑；二是背负重物（开始背负重物时要有朋友监护）；三是单臂俯卧撑。

没有器材如何锻炼腹肌胸肌?

1、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

2、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

3、不用器材怎么锻炼胸肌1 胸肌中束，标准俯卧撑 双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，然后将自己推回起始姿势。

4、上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

5、什么器材都没有的话就做俯卧撑和仰卧起坐就行。俯卧撑两天一次，每次四组，每组8至10个，超过0个就增加难度，比如下斜俯卧撑，背负重物俯卧撑，单臂俯卧撑，倒立俯卧撑等。仰卧起坐每天一次，每次四至六组，每组30个以上。

6、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

怎样在家锻炼胸肌,腹肌不用器械。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

动作三：自重臀桥 动作要领：双手放在身体两侧，双腿弯曲膝盖脚尖着地，动作开始时利用我们臀部的肌肉发力，让我们的髋部朝上顶起，这个动作主要训练我们的臀部肌肉，当然也可以带动到腹部肌群，可以作为练腹的一个辅助训练来做。

..有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

在不用器材的情况下如何快速练出腹肌与胸肌,求专业人士指导

1、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、问题五：如何练腹肌，不需要器材，并且简单，求详细一点 俯卧撑 问题六：不用健身器材怎么样才能练出腹肌啊？ 一）、腹肌的锻炼： 腹肌爆发力的锻练 （1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。

3、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、但还是感觉效果不好。每天晚上跑步、然后回寝室锻炼。谁有更好锻炼胸肌和腹肌的好方法？俯卧撑的手臂宽度和姿势怎样才是练胸肌的？现在寻求好的锻... 我在学校、每天做俯卧撑和仰卧起坐。但还是感觉效果不好。

如果没有健身器材该怎样练腹肌和胸肌?

1、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

2、做俯卧撑：每次8~10组、每组10~15个，组间休息1~2分钟 俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。

3、两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

4、如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

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