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拉上肢的器械是什么运动

文章阐述了关于拉上肢的器械是什么运动，以及上肢拉的训练方法有的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

健身房练手臂的动作和器械2 杠铃杠铃推举动作可以说是很适合二头肌的训练，有个经典的训练二头肌的动作，杠铃仰卧臂屈伸动作。首先仰躺在长凳上，两手持杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周训练部位：三角肌、腹肌。

（图片来源网络，侵删）

杠铃通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。杠铃的使用速度也不宜过快，以避免因体力不支而脱落砸伤自己。

二头，杠铃弯举4×10，哑铃弯举4×10，坐姿弯举4×10。

练手臂健身器材1 锻炼手臂肌肉的器材哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

（图片来源网络，侵删）

拉力器拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

1、拳击：拳击是一项需要频繁摆动拳头的运动，能够有效锻炼手臂的力量和速度。拳击训练也可以加强肩部和背部的肌肉力量。

2、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。

3、举哑铃。选择的哑铃不要太大，举得过程中要掌面向上实现内曲，高度尽量超过眉毛，长久坚持效果更佳。俯卧撑。这项运动能有效激活上肢三处肌肉，姿势上肘部要和地面呈现90度，这样才会有效果。引体向上。

4、反握杠铃卧推杠铃卧推这个动作你一定不会觉得生疏，它是我们锻炼胸部肌肉中经常运用到的金牌动作，但是我们需要将这个动作的握法改变一下，由正握改为反握。

5、站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢***用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

6、如何能很好的锻炼上肢力量？上肢力量，主要指手臂及部分肩部的力量。在训练中，主要集中精力训练：二头肌、三角肌、旋臂肌，再以这些主要肌肉带动训练其他肌肉及整个上肢机群。以哑铃、杠铃训练最为有效。每周训练3---4次。

1、上肢拉姿势。拉是上肢屈肌摆脱摩擦阻力，及其各骨节由屈伸变化为曲屈情况的姿势全过程。在身体健身运动中姿势方式主要表现为将器材拉进身体或身体拉进握点。

2、上肢的基本运动形式上肢的基本运动形式主要包括推、拉和鞭打。推：在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉：在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。如游泳。

3、上肢的基本运动形式主要包括推、拉和鞭打。推：在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。拉：在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。

4、上肢骨的连接处是关节，包括肩关节、肘关节、腕关节和指关节。下肢骨有30对骨头。位于腰腹部的是髋骨，下肢骨是通过它与中轴骨连接的。

5、上肢带关节的整体运动包括（）、（）和上回旋下回旋。

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