当前位置：首页 > 器械 > 正文

腰扭了还能锻炼身体吗

文章阐述了关于腰扭了能练器械吗***，以及腰扭了还能锻炼身体吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

提高腰部柔韧性可以试试前俯腰，主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。充分伸展腰背部。

（图片来源网络，侵删）

·前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。

练“瑜珈”即可以减腰，又可以使腰柔软。如果你只要求让腰部柔软，只用学几个动作，每天只用几分钟就可以了。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

（图片来源网络，侵删）

1、小弟有3个好的方法. 效果还是很明显. ①仰卧位背伸肌锻炼； A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起（亦可用双手掌托腰拱起），反复练习。

2、第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

3、轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。（3）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下***100次，以腰部发热为止。

4、腰部扭伤的恢复方法有很多，下面就来详细了解吧。滚腰肌方法：患者***取俯卧位，然后***者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。

等你养到转动你的腰部，和站立向前手去抓你的鞋子，腰部都不疼痛的时候，可以开始练习瑜伽，帮助你恢复肌肉的活力。但我更推荐你练习普拉提，因为普拉提一开始就是为受伤之后恢复肌肉活力和灵活性而设计出来的。

你好，腰扭伤了，不能做剧烈运动或腰部发力的运动体式。普拉提=挖掘更为深度的肌肉群，控制和训练核心力量，最后达到以点控面的效果。

腰椎不好，如果是在急性发病期，请尽量卧床休息，不要给腰椎任何压力，禁止各种运动，如果是在慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主。

不同的体式对腰伤有不同的疗效如果练习不当有可能加重伤情。瑜伽休息术：根据个体情况，在每次练习后以俯卧式或挺卧式进行20-30分钟的深层放松。

关于腰扭了能练器械吗***，以及腰扭了还能锻炼身体吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。