股二头肌器械训练

简述信息一览：

• 1、股二头肌锻炼方法
• 2、股二头肌抗阻训练之俯卧腿弯举
• 3、二头肌锻炼方法
• 4、二头肌要怎么练
• 5、股二头肌抗阻训练之杠铃直腿硬拉

股二头肌锻炼方法

方法2：强化你的支撑肌肉在锻炼中加入蝴蝶式扩胸运动。这种练习能锻炼你的胸肌和二头肌，同时帮你为安全有效的二头肌锻炼夯实基础。将蝴蝶式扩胸和二头肌锻炼或间隔期间的其它力量训练结合起来。

斜板哑铃弯举：整个过程均***用反握的姿势。在你弯举的时候，能够***你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。

斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

方法是全神贯注于练习动作，看着肱二头肌慢慢地收缩，慢慢地伸展。而不要通过迅速摆臂把重量举上去。因为正是这种持续紧张，肱二头肌才得以生长。直觉训练 ---我是个直觉训练的信徒。

股二头肌抗阻训练之俯卧腿弯举

目标肌肉：股二头肌。训练目的：增加目标肌肉的力量与耐力。器械名称：俯卧腿弯举器。动作名称：俯卧腿弯举。

俯卧腿弯举的标准动作 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。

第一个动作：双腿向上，单腿落地练习 这个动作能够很好弥补单边腿股二头肌的力量不足，加大离心收缩的张力，使目标肌肉得到更好的***，同时更好地雕刻细小的肌肉线条。

参考入下： 俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

俯卧腿弯举，发展股二头肌。动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。

一，俯卧腿弯举 这是一个我们很多人应该都知道的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要在一个腿弯举的训练器械上完成。

二头肌锻炼方法

方法2：强化你的支撑肌肉在锻炼中加入蝴蝶式扩胸运动。这种练习能锻炼你的胸肌和二头肌，同时帮你为安全有效的二头肌锻炼夯实基础。将蝴蝶式扩胸和二头肌锻炼或间隔期间的其它力量训练结合起来。

在家锻炼二头肌的方法步骤如下：做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。

斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

二头肌要怎么练

1、前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。 曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

2、斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

3、超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能***更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都***用超级组训练法则。***用超级组训练法则时应注意以下几点。 不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习***用。

4、怎么练二头肌 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。 杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。

5、肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

6、头肌较难***，所以你每次充分热身后做到一个也做不动为止吧，效果才好。1 手心向后的引体向上。手心向前的则更多***了背部。2 哑铃或杠铃弯举。有的人坐着或跪着反正是为了防止身体晃动其他部分肌肉借力。

股二头肌抗阻训练之杠铃直腿硬拉

1、目标肌肉：股二头肌。训练目的：增加目标肌肉的力量与耐力。器械名称：杠铃。杠铃直腿硬拉。

2、为提高难度和强度，可***用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

3、杠铃上拉时，腘绳肌会明显强烈收缩。在最高点时，不要完全伸直双腿，不要锁住关节，保持微微弯曲，避免膝关节压力过大。放下杠铃时，背部保持挺直，背部不要弯曲。

4、动作过程： 步骤一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍擡起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

5、相扑硬拉等。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

6、直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。

关于股二头肌器械训练，以及股二头肌设计原理的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。