腰间盘突出适合哪些运动器械呢

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简述信息一览：

• 1、适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么,如何自我锻炼?
• 2、腰间盘突出骨质增生可以做哪些运动
• 3、有腰间盘突出的病人,应该怎样运动?
• 4、腰椎间盘突出术后可以练瑜伽吗

适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么,如何自我锻炼?

1、平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。正确的减肥方法是少食多餐。

2、腰间盘突出的锻炼方法：前挺腿：腰间盘突出患者躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

3、腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

4、一般，有效的腰间盘突出的锻炼方法有：（1）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

腰间盘突出骨质增生可以做哪些运动

有症状就去医院腰椎科治疗，坚持做腰椎保健操，拉单双杠，增强腰肌功能，强度及韧性。增强体育锻炼不要紧张。

在下地时可以行吊单杠或者是倒立的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，缓解病人腰椎间盘突出的症状和延缓增生的发展。并且可以行游泳的活动，对于腰椎间盘突出骨质增生的锻炼也是一种很好的方法。

腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。

把脚放在上面保持正确坐姿。第二就是每天保持做2次燕飞动作，趴在床上四肢向上翘 第三睡硬面床，但不要太硬。第四每天保持适量运动，或每小时做轻微活动身体的动作。第五千万不要着凉。

三：做知道哪些方法能够更好的帮助腰椎骨质增生患者恢复呢？在日常生活中。患者一定要多注意饮食，并且是在服药期间可以吃一些含钙量高的食物可多吃一些蛋白质和富含维生素的水果和蔬菜。

有腰间盘突出的病人,应该怎样运动?

1、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

2、方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。3 方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。

3、体转运动 两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。

4、再回到前方，反复20次左右即可。跑步 在公园或者操场上经常可以看到有人在慢跑，跑步是一个全身性的运动，经常跑步不仅可以增加肺活量，还可以提高身体的综合素质和免疫力，长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。

腰椎间盘突出术后可以练瑜伽吗

同时，他心里也有一个问题，那就是腰椎间盘突出以后，还能坚持锻炼吗？医生说，适当的运动是可以的，但是要避免以下运动。

还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

可以尝试，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

避免进行高强度的运动，尤其是弯腰或者是旋转以及蹦蹦跳跳之类的，当出现疼痛时，一定要立即停。针对腰椎间盘恢复后，可以选择瑜伽、太极一些舒缓的运动，提高腰背部的肌肉的力量，保护你的腰椎。

腰椎间盘突出的病人练习瑜伽可以选择性的锻炼，不宜做太过于剧烈，强度难度比较大的动作，要选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰椎间盘突出的恢复，一定要在资深的老师指导下进行为最佳。

瑜伽瑜伽是一个更时尚的方式运动，通过瑜伽放松身体的肌肉和骨骼，也可以放松一下，但由于一些操作需要使用瑜伽的腰，和这些行动将使腰椎椎体损坏或腰椎椎间盘疾病进展，引起神经压迫，加重不适。

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