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背部无器械训练

简述信息一览：

1、有的。可以改善你身体本来的体型，比如更粗的肱二头肌，更厚实的胸肌，更结实的腰腹力量和更强壮的腿部肌肉。

2、没有任何好处，无器械比用器械差的特别大，无器械很难练出肌肉的，建议能用器械要尽量用器械。徒手锻炼是在实在没办法的情况下才练的。

（图片来源网络，侵删）

3、所以如果你需要练腹肌或者胸肌，不要只针对这两个部位的训练，偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用，特别是腿部，千万不要跳过。

4、运动有助于长个的，无器械健身也有也不会影响长个。

5、马克劳伦的书中提到的方法，对于只是想保持自身肌肉力量和耐力，提高身体素质的人士而言是完全够用的。《无器械健身》不适合哪些以健美增肌为目的的人士。书中关于间隔力量训练的说法，基本上是错误的。

（图片来源网络，侵删）

保持仰卧位的姿势，同时腰部与床面紧贴不动，然后将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米，如图所示。注意事项：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下下肢，相同动作重复10次。这样做同时可以锻炼下腹部的肌肉。

以下是可以在家无器械练习背部的5个黄金动作：仰卧划船：增强上背部拉力，提高肩胛骨稳定性，改善肩颈问题。俯卧撑：加强胸肌、三角肌和背阔肌，提高核心稳定性和爆发力。

反向划船是一个非常经典的无器械锻炼背肌的动作。这个动作参与的肌群有背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，可以说，背部主要的肌肉都锻炼到了。

那么引体向上能锻炼腹肌吗？当然可以。但是它不具有专项的核心训练动作更具效率而已。比如说同为挂在单杠上的悬吊举腿练习，引体向上锻炼腹肌来说效率就会低下很多。

有的。可以改善你身体本来的体型，比如更粗的肱二头肌，更厚实的胸肌，更结实的腰腹力量和更强壮的腿部肌肉。

没有任何好处，无器械比用器械差的特别大，无器械很难练出肌肉的，建议能用器械要尽量用器械。徒手锻炼是在实在没办法的情况下才练的。

运动有助于长个的，无器械健身也有也不会影响长个。

都属于有氧运动，可以起到锻炼身体的作用，对于促进心肺功能是可以的。但由于没有跳绳，所以对身体的协调性训练是很枯燥的。跳绳能很好地提高身体的协调性！跳绳和跳皮筋的区别在于有无绳子，这一点很明显。

无器械健身很不错的，我也喜欢，这是完全锻炼自身的，用器械锻炼都是加重量，搞的人很死板，不灵活。

关于下背部无器械健身好吗，以及背部无器械训练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。