当前位置：首页 > 运动器械 > 正文

小圆肌无器械运动

今天给大家分享小圆肌无器械运动，其中也会对小圆肌功能解剖的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

俯卧撑是一种很好的身体力量训练运动，主要是锻炼上肢、胸部和核心稳定性肌群。具体来说，俯卧撑主要锻炼的部位如下：胸部：俯卧撑可以锻炼胸部的肌肉，包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

（图片来源网络，侵删）

俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。

1、建议使用引体向上的方法锻炼引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

2、可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。

（图片来源网络，侵删）

3、锻炼腰力。1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。

1、大圆肌：练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑。小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作。前锯肌：仰卧做跑步的动作。肋间肌：单手持哑铃，身体站直，在腰不动的情况下，上半身向持哑铃丹向弯曲。

2、拉伸大圆肌和小圆肌的方法有：手施压力法、揉燃法、双手画圆法等等。手施压力法。这个动作虽然说是用手去施加压力，但是首先双脚也是需要注意张开的，张开大概的宽度是与肩膀同宽，并且要保持平行状态。

3、动作1：身体保持直立，两臂向前伸，两手分别执弹力带的两端。下半身不动，两臂伸向身体左右两侧，呈180°状态后再恢复。动作2：两腿微微屈膝，两脚分开，将弹力带踩在脚下，两手执弹力带，上半身前倾（腰笔直）。

4、锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作。大圆肌：引体向上 6组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

5、预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。

6、分析如下：引体向上（窄握）宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些，我个人觉得宽握时大小圆肌参与的更多，窄握时斜方肌，肩胛肌参与发力会多一些。

关于小圆肌无器械运动和小圆肌功能解剖的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于小圆肌功能解剖、小圆肌无器械运动的信息别忘了在本站搜索。