器械肌力测试***教学全集

接下来为大家讲解器械肌力测试***教学，以及器械肌力测试***教学全集涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、哑铃练背的视频教程
• 2、肌力训练简介
• 3、压腿训练方法视频教程

哑铃练背的***教程

1、怎么用哑铃锻练背部肌肉1 俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。

2、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。

3、哑铃直腿硬拉动作能够锻炼我们的腿部肌肉，但是对于我们锻炼背部肌肉也是有一定效果的。一开始我们双手抓住哑铃，腿部伸直自然站好，挺胸收腹。

4、哑铃练背的健身动作如下：动作一：单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与。三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。

5、建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。

6、下面就来说说哑铃练背的一些方法。（一） 屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。

肌力训练简介

1、肌力训练就是，增强肌肉收缩力量的运动训练。肌力训练主要针对 由各种原因引起的肌肉萎缩 所导致的肌力下降。通过对肌肉力量的训练，可以使肌肉的 结构 形态 及功能发生 适应性的变化。

2、男子腿部肌群举踵训练 这个动作主要是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌。它有站着、坐着和骑人的几种训练方法。（1）“站立负重举踵”：两脚站立、两前脚掌站在10厘米厚的垫木上。

3、肌力训练（muscle strength training）是2019年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词。以增强肌肉绝对随意收缩力量为主要目标的运动锻炼方法。训练时强调大重量、少重复。

4、发展肌力训练是指通过特定的锻炼方式，使肌肉得到更充分的锻炼，增强肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和发展。

5、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

6、肌力训练：肌力训练的目的是增强肌肉力量，促使受损或患病部位康复，如主动上抬或外展患肢、靠墙半蹲等。

压腿训练方法***教程

静态压腿：找到一个高度适中的栏杆或桌子，将一条腿抬起放在上面，脚尖朝上，身体前倾，双手扶住栏杆或桌子，然后慢慢地将体重转移到支撑腿上，保持30秒左右，再换另一条腿进行练习。

舞蹈压腿的正确方法图解如下：正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力。正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。抬左脚向上放在把杆上。稳定髋部，***在一个水平面。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。

压腿的正确方法是，将自己的身体处于一个放松的状态下，两条腿慢慢的放松，然后平平压下。

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