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男人缩肛运动用器械***的简单介绍

简述信息一览：

1、就是用力把***闭起来，就是缩肛（即提肛）具体做法可像忍大便一样，将***向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

2、缩肛运动又称为提肛运动，即有规律的收缩***，就是平躺在床上，练习收缩***的运动，主要起到锻炼***括约肌和提睾肌肌力的作用。每日坚持1～2次，每次收缩20～40次，是治疗便秘方法之一。

（图片来源网络，侵删）

3、首先在排便和排尿后再做，这样效果较好，患者可以逐渐地收缩***，达到不能够收缩为止，这时需要持续3到5秒钟。

4、说了半天，缩肛运动到底怎么做呢？很简单，每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10 次，更有效果。

***取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

（图片来源网络，侵删）

提肛运动的正确做法提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将***连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。

站立提肛两***叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让***上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。

实际上***用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

1、缩肛运动做法如下：将***向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。可***用站立或者端坐姿势。

2、所以我们要多做缩肛运动，可是缩肛运动怎么做呢？健康投资，小投入高保障括约肌收缩法：***取坐位，有意识地收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。

3、肛缩阴运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

4、然后再逐渐的放松，如此往复30次到50次，一般建议每天做两轮，可以分为早晚，在做的时候，既可以坐位，也可以卧位，也可以站位，做缩肛运动一定要持之以恒，最少要半年到一年的时间才能够见到效果。

5、方法：吸气，***用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行***紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。***取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

6、说了半天，缩肛运动到底怎么做呢？很简单，每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10 次，更有效果。

关于男人缩肛运动用器械***，以及的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。