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李小龙训练法大全

简述信息一览：

周比利厉害。周比利比李小龙更擅长使用日常用品和环境中的物体进行创意性的打斗，表演了许多惊险***的动作戏，他也在国际影坛取得了成功，成为最受欢迎和知名的华语电影明星之一。

没有。李小龙出生于1940年，于1***3年去世，比周比利大18岁。周比利1958年生人，1985年才入演艺圈，开始拍电影，那时候李小龙已经去世12年了。至于二人谁厉害，此问无解，毕竟二人没有比过，说什么都是猜测。

（图片来源网络，侵删）

周比利，不做过多介绍了，实打实的拳王。可以说，如果不考虑二人出生时间的差距：退役前，周比利训练的时候，李小龙在学习文化课。周比利在比赛的时候，李小龙在开武馆。周比利继续训练的时候，李小龙在试镜。

如果说李连杰和周比利实战对抗的话，我觉得李连杰打不过周比利，因为周比利属于是实战对抗技巧。虽然说李连杰有武术功底，但是比较花俏，都是以表演为主。他是李小龙则不通，李小龙不单是一个电影明星，他还是截拳道的创始人。

1、他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。

（图片来源网络，侵删）

2、不过，我们可以先从基本的练起，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，柔韧性，协调性，灵敏性。这是最基本的。

3、单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。总计：2小时59分。

4、李小龙锻炼身体方法颈部两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

5、李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。

李小龙锻炼的方法：腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。

李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。

李小龙生前很注重静力训练，在他的练功图片中有一张是在杠铃架拍的，图中的李小龙用海绵包住固定在杠铃架上的铁棍，双肘夹住向上用力，控制力量静止不动，练习肌肉。

爆发力可以练弹跳俯卧撑或拍掌俯卧撑，腿可以练蛙跳。李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。

据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李还在武功练习中渗入很多相似的练习。

李小龙的锻炼主要是力量锻炼和有氧运动，有氧运动通常是跑步变速跑45分钟，骑固定自行车45分钟。李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。

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