普拉提大器械运动***

简述信息一览：

• 1、健身房普拉提课程
• 2、普拉提怎么练
• 3、普拉提塑身动作
• 4、普拉提训练感受,普拉提训练什么?

健身房普拉提课程

1、我们开设有教练健身培训课程，我们是一家专业的健身教练培训机构，开设的课程有维密瘦身培训、产前产后培训、运动损伤康复等课程。 ⑻ 健身房有什么操课 杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

2、普拉提课程价格因地区、课程内容、教练水平等因素而异。一般来说，普拉提课程的价格在50元到200元不等。在大城市中心地区，普拉提课程的价格一般较高，可能会超过200元。

3、普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

4、普拉提维密课程是一种以维密***为样本，根据维密定律和学习人体身材比例学等原理，精准发力，制定打造完美身材比例的课程。

5、普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提怎么练

1、锯式练习 预备姿势：坐姿保持背挺直，腿伸直打开与肩同宽，勾脚尖，手臂侧平举。 动作过程：吸气，身体转向左侧，呼气，上身向前下压，右手放在左脚外侧，左手手掌转动向后伸展。吸气，身体挺直，呼气慢慢回到预备姿势，然后换另一侧。

2、普拉提练法如下：锻炼前做一些热身训练。比如，四肢牵伸等。锻炼时，要穿一些适合运动的衣服。锻炼前不要进食，锻炼的过程中可以适当饮水，量不易多。锻炼时动作要均匀，姿势要正确，每个动作要把肌肉牵伸完全激发到位。

3、良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

普拉提塑身动作

太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。 然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。

普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。

普拉提训练感受,普拉提训练什么?

1、普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

2、个人感受：永远不要小看普拉提的力量，健康上，对脊椎、脊柱。健美上，对塑形、体态，都有好处。特别是学生党、上班党强烈推荐大家定期训练普拉提。

3、普拉提主要是练身体各部位的深层肌肉群。普拉提是一项以其创始人约瑟夫·普拉提命名的运动。通过他创造的一系列动作，用来强身健体，保持体型。我们称之为普拉提。

4、男生练习普拉提的方法 半弓四点支撑 训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。

5、普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。

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