做器械休息时做点什么运动好

文章阐述了关于做器械休息时做点什么运动好，以及做器械运动的好处的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、健身,可以一天器械,一天有氧运动吗?
• 2、器械训练后休息日还做有氧么
• 3、请问一下,健身房看到总有人练完一个器械后来回走动溜达,然后再练器械...
• 4、在健身房做器械肌力和耐力的训练,怎样分配时间比较合理。
• 5、健身器械运动的安排?
• 6、器械健身组间休息一般干嘛?我一般找个健身凳看镜子里的自己坐一分钟发呆...

健身,可以一天器械,一天有氧运动吗?

完全可以。一天器械一天有氧运动这样安排是比较科学的，因为，力量训练隔日进行效果好，并且力量训练后进行有氧的运动恢复较好。练背和练腿交叉进行较好，不用分开来练。交叉进行时，腿和背部的肌肉群可以轮流休息（放松）。

对于初学者来说，一天有氧，一天力量，这样的健身***是可以的。但是，这样的***并不能很好地锻炼全身肌肉，因为一天的力量训练并不能充分***全身肌肉。此外，减脂主要靠饮食和热量缺口，而不是只依赖运动。

这样也无妨。每一个部位一周能锻炼到一次也足够了。如果楼主身上脂肪较多，有氧运动加力量训练是绝配了。

两者可以一起锻炼，但是一般情况下不推荐这么做的，因为那样的话肌纤维分解太厉害了，就是说肌肉消耗的太多了，人会显得憔悴，如果你非要一起练的话，建议你训练前服用BCAA，可以有效的防止肌肉流失。

可以器械和有氧分开练的，如果能一起练也行。可以根据时间安排的。比如有氧是一周3到5次左右，每次45分钟左右。而器械一周5次左右。甚至可以一天有氧一天器械。睡前3个小时不要锻炼就可以了，睡前锻炼确实容易影响睡眠。

当然可以呀，交替训练避免枯燥，也能起到更好的健身作用，一般健身房健身，是先做10几分钟有氧，再做无氧，再做半个小时左右有氧。如果你觉得强度太大，可以分开练。

器械训练后休息日还做有氧么

您好，一天两练、晨跑、晚上器械锻炼完不需要有氧运动的，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复。

那你说的训练就是指无氧了，穿插有氧当然是可以的。按无氧来说，一周至少安排一天休息，什么都不要练；一周有氧训练不要超过两次。另外，注意自身状况，状态不好不要勉强练习。

请问一下,健身房看到总有人练完一个器械后来回走动溜达,然后再练器械...

1、是的。通常锻炼完一个器械，肌肉产生的代谢物会堆积在肌肉附近，这样不利于回复，站起来走一走促进全身的血液循环，有助于将代谢物排除体外，帮助从疲劳状态恢复。

2、你要先明白你的脂肪堆积区在哪个地方，然后有针对性的锻炼。并且要保证剧烈程度和运动量，并且不能增大能量的摄入量。锻炼的程度并不是以时间长短来确定的，而是以你消耗能量来确定的。

3、不可以。正常情况，需要先做器械，最后才是有氧运动。

4、你好，首先，在你做完有氧舞蹈之后进行器械训练确实会使器械训练的效果大大降低，甚至适得其反，因为做完高强度的有氧之后身体处于极度疲惫状态，这个时候做器械训练一是无法保证足够的强度，二是反而会导致肌肉的分解。

5、改变体形的高手 健身器材训练可以从根本上改善体形。通常运动节食一段时间后，我们发现体重虽有所下降，但体形却没有期望中的改变，只是从大梨形变成了小梨形而已。

在健身房做器械肌力和耐力的训练,怎样分配时间比较合理。

对于增肌训练，每天进行30-60分钟的大重量器械运动比较合理，但具体的时间安排应该根据个人的身体状况和训练***来确定。如果身体能够承受长时间的训练，并且有充足的时间进行恢复和休息，那么每天进行1-2小时的训练也是可以的。

肌肉锻炼的最佳时间段是多少1 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

健身器械运动的安排?

1、身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的.力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

2、平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组8-10个 4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。周二休息，周三背部训练 1，单杠拉背4组，每组8-10个。

3、使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

器械健身组间休息一般干嘛?我一般找个健身凳看镜子里的自己坐一分钟发呆...

答案：器械健身组间休息一般：休息，喝水，***放松精神。你发呆喘粗气也是可以的。这是前期，后期就开始慢慢做放松训练。不懂的话，欢迎追问。如果满意，请点击我的回答左下角“…”，这个点开，有个***纳，请***纳下，谢谢。

在平时训练周期中，为了达到增长体力和肌肉的目的，组与组的间歇稍长些，一般为60秒钟，不超过5~2分钟。

组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋***）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋***等）。

组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

关于做器械休息时做点什么运动好，以及做器械运动的好处的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。