练器械感悟

今天给大家分享练器械感悟，其中也会对器械健身课后感的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、器械训练时有哪些注意事项?
• 2、我练完器械后肌肉会有酸痛的感觉是不是正常的啊?
• 3、器械运动可以锻炼什么?你知道吗?
• 4、为什么健身,一定要练器械?
• 5、器械力量训练的好处

器械训练时有哪些注意事项?

所以第一步为了确保安全，器械训练一定不要上来就加太大的重量，一定要 选择最合适自己的重量 ，如果你不是经常训练，那么建议你 从小重量开始，先把动作做对 。确保动作的正确性完整性，在此基础上，才可以谈加重量。

在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。 一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。

最初进行时可尝试5/组，之后每次练习多加一次，当加到15/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

我练完器械后肌肉会有酸痛的感觉是不是正常的啊?

锻炼过后肌肉酸痛是十分正常的，我建议您在进行上肢力量、耐力锻炼前先做1到3分钟的热身运动，活动关节及***肌肉。并且在锻炼过后，应当对所锻炼部位进行修复性***。

这种酸痛，过了乳酸期后就逐渐消失，如跑步锻炼，过了乳酸期后，越跑越轻松；另一种酸痛是肌肉纤维损伤引起的，一般到第二天才“感觉”到。你所述的酸痛属于此类。人体肌肉纤维能在一定时间内自我恢复。

如果练习完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以继续锻炼，只不过量要少一点，坚持几天就好了。

器械运动可以锻炼什么?你知道吗?

1、使用健身器械进行锻炼有两个作用 第一，它是针对某个肌群专门设计的，同时限制了其它肌群的发力，这样可以帮助健身者更好地锻炼目标肌群，并且在你训练的时候能够起到辅助你保持平衡。

2、所以每一个人都应该在下班的时候做一些体育项目的锻炼，这样的话就能够增强自己的身体素质了，其实器械运动也是一个锻炼身体很好的方法，而且这个锻炼方法是很有成效的。

3、把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼；躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

4、无氧健身器材可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，健身器材不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

为什么健身,一定要练器械?

健身器材让身体更柔韧 在一项为期两个月的实验中，每周进行两次健身器材练习加伸展练习的人，其柔韧性得到明显提高。而只做单纯的有氧运动，对于增强身体柔韧性的意义并不大。

对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

另一方面，对于刚开始接触健身的人来说，身体的稳定性和灵活性可能不足，直接进行器械训练可能会增加受伤的风险。

器械力量训练的好处

1、器械力量训练的好处 延缓衰老 研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。

2、对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

3、在一项为期两个月的实验中，每周进行两次健身器材练习加伸展练习的人，其柔韧性得到明显提高。而只做单纯的有氧运动，对于增强身体柔韧性的意义并不大。

4、器械运动对瘦身和塑形的效果都是非常显著的。瘦身效果好一方面依靠力量训练可以提高自身肌肉含量并进行塑型；另一方面，进行有氧运动减肥减脂。肌肉强化可以部分强化肌肉。比如我觉得背部训练可以把背部加宽。

关于练器械感悟，以及器械健身课后感的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。