无器械健身收腹运动***

今天给大家分享无器械健身收腹运动***，其中也会对无器械瘦身训练宝典的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、无器械健身动作12式男女均可
• 2、健身时经常提到的「收腹」应该怎么做?
• 3、有哪些收腹运动
• 4、男生如何快速瘦肚子?
• 5、收腹健美操怎么做?

无器械健身动作12式男女均可

1、动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。11仰卧抬腿 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。12侧面仰卧起坐 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。

2、无器械健身可以练习以下动作：俯卧撑：锻炼胸肌、肩膀和三头肌。引体向上：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。仰卧起坐：锻炼腹肌。平板支撑：锻炼核心肌群。

3、俯卧撑。目标部位： 胸大肌锻炼方法： 在家中的客厅或餐厅，甚至是房间的开放空间，只要有足够的空间让你左右摆放两张凳子，然后用双手支撑，靠在上面。

健身时经常提到的「收腹」应该怎么做?

重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 第三名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

利用收腹机做运动方便快捷。无论何时何地只需要拿出收腹运动机坐上去就可以开始收腹运动。利用收腹机做运动轻松省时间。背部轻松向后依靠，收腹运动机的弹力装置开始发动将身体向前弹回，一次收腹运动轻松完成。

端腹也可以用作收腹运动。端腹是军队体能训练里比较常用的一个动作。

健身时腹部收紧怎么做到3 方法如下：仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。

有哪些收腹运动

针对腹部运动 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

仰卧抬腿收腹运动，***取仰卧位，双下肢交替抬举，在这个过程中，要利用腹部的力量而不是单纯利用双下肢的力量。平板支撑：把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。

收腹运动有侧身弯腰、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、脚踏自行车、扭腰运动、平板支撑、卷腹、端腹等。平板支撑。收腹运动能够帮助我们锻炼腹部，通过运动的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来。

男生如何快速瘦肚子?

饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。每顿的脂肪摄取量不能过量，的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

高强度间歇训练（HIIT）是减肚子的绝佳选择！通过快速、高强度的运动与短暂休息交替，我们可以加速脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪。

***腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

收腹健美操怎么做?

1、拱背运动 1预备姿势跪撑，抬头，背平直。2动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。2 体侧屈运动 1预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰，肩膀不能耸起，收紧腹部，自然呼吸。肠道***+收腹操 快速减掉肚子上的赘肉 重点：双脚要站开至少与骨盆同宽，收腹夹臀，身体侧面要成一条直线状态。

3、平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

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