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负重深蹲有几种器械图片

简述信息一览：

1、深蹲的姿势与种类有：缓冲深蹲、单侧保加利亚深蹲、波比深蹲、箱式深蹲、开合跳深蹲。

2、深蹲分类根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。

（图片来源网络，侵删）

3、杠铃深蹲（背部）双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

4、深蹲分类：深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲，根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。

5、做深蹲腿会长肌肉。一：深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

（图片来源网络，侵删）

6、且深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲，主要是根据扛铃放置位置的不同，负重深蹲也可分为前深蹲，后深蹲和支撑蹲三种，每种类型所要求是不一样的，而且深蹲是需要大肺活量和强劲的心脏动作。

1、不过不建议用别的东西取代。杠铃，哑铃中间都有专门手握的地方，拿的稳比较安全。别的东西没这两样稳啊。要注意运动伤害。万一（我说万一哈，打个比方）用别的东西代替一下没拿稳。

2、最好是用可加减的哑铃，其次是用铁饼，慢慢将重量加上去就行了。练深蹲有个问题是一定要重视的，就是不能完全蹲下，最好是半蹲，完全蹲下极容易造成肌肉拉伤，严重的可以造成不能行走，所以不建议完全蹲下。

3、关键不是用什么负重，关键是姿势是否正确，要知道不正确的训练姿势不管不增肌还损害身体。如果没有杠铃，深蹲的动作很难做的标准。哑铃的话，由于需要有手的抓力还有动作的限制，所以你不可能用足够的重量。

4、手持哑铃做单腿深蹲，这个动作的强度一点不亚于杠铃深蹲，做过之后还可以做哑铃弓步蹲，是每个手一个哑铃。你可以试试，估计做单腿深蹲时不负重一开始一组你都做不到12个。没有哑铃可用重物代替。

5、负重深蹲怎么做呢1 动作路线：上下直线运动。动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。

第一种形式是你在背后用脊柱的力量扛起杠铃，双手宽握杠铃，进行颈后杠铃深蹲。第二种形式是你用手臂的力量在身体前面抓起杠铃，双手宽握杠铃，进行颈前杠铃深蹲。

握持式深蹲：这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

杠铃落在斜方肌上方，在你蹲下的时候，前后膝盖都是呈直角，注意蹲下要慢，在膝盖马上触地的时候停下，然后再站起至初始位置。这个动作的优势是能增强单侧腿的力量，如果你双腿力量不均匀，做箭步蹲能得到很好的改善。

称为颈后深蹲，一般所说的颈后深蹲属于高杠深蹲此时杠铃在斜方肌上，杠铃位置在肩胛骨处的称为低杠深蹲。本文讨论的是高杠深蹲，原因在于很多的人的胸椎灵活度不够，导致不能做到正确姿势的颈前和低杠深蹲。

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