普拉提腰腹动作
今天给大家分享普拉提器械运动腰腹讲解，其中也会对普拉提腰腹动作的内容是什么进行解释。
简述信息一览：
- 1、普拉提运动的要领详细讲解_普拉提运动
- 2、普拉提基本动作
- 3、普拉提柔柔细腰
- 4、普拉提运动怎么做
- 5、普拉提6个经典动作
普拉提运动的要领详细讲解_普拉提运动
1、普拉提呼吸法及动作要领如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
2、呼吸方法 普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。
3、动作过程：吸气准备，呼气，腹肌收缩缓慢把肩胛骨抬离地面，感受脊椎的逐节运动，吸气保持。呼气缓慢还原。 动作提示：肩胛骨打开，不要用力拉颈部。
4、基本动作要领 ※腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。
5、普拉提的6个经典动作为足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。足尖蘸地运动。仰面躺在地上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿向上伸直，膝盖弯曲90度。
普拉提基本动作
俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。
这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。01 弓步踢腿，每一边15次。02 单腿前伸，每一边做15次。03 下蹲伸手，做15次。04 侧板走，做15次。05 俯卧撑和扭转，做15次。06 反向平板桥，做15次。
普拉提柔柔细腰
普拉提柔柔细腰，细腰的方式是有很多的，对于不同的方式所接触的主要内容也是有差别的，那么对于我们来说普拉提也是一种健身方式，也是可以很好的细腰功效，下面介绍普拉提柔柔细腰。
普拉提假期收腹减肥法1 减肚子最有效的方法一：平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，一条腿往上举，另一条腿伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气，同时上腿画圈。呼气，回到起 点停住。
多人问普拉提能减肥吗？其实普拉提相对于瑜伽更适合减肥。最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。 当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。
普拉提运动怎么做
1、普拉提的背部转动拉伸运动和交叉式运动十分的相似，我们将身体趴在地上，然后双手向前伸直，抬起头部，肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体。之后换另一侧。
2、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。
3、“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。专注。训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。控制。
4、普拉提练法如下：锻炼前做一些热身训练。比如，四肢牵伸等。锻炼时，要穿一些适合运动的衣服。锻炼前不要进食，锻炼的过程中可以适当饮水，量不易多。锻炼时动作要均匀，姿势要正确，每个动作要把肌肉牵伸完全激发到位。
5、※腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。
普拉提6个经典动作
仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。
空中踩单车：首先要仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置，将左脚抬起指向天空。
太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。
普拉提6个经典动作有交叉式运动，足尖蘸地运动，腿划圈运动，踢腿运动，体侧屈健身运动，背部转动拉伸运动。
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