麒麟臂麒麟臂
文章阐述了关于无器械麒麟臂，以及麒麟臂麒麟臂的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
想拥有一双麒麟臂,有哪些训练可以造就?
杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。
直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要***的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。
杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的***也会更加深。
双手力量不一,如何锻练?
1、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
2、先不做、摆好俯卧撑的姿势不要做、坚持一定时间、每天做三组、支撑不住为止 用哑铃练习2头肌 等你把1完成好了、开始练立卧撑、就是做一下俯卧撑、站直、向上纵跳、再爬下做一个俯卧撑、循环来做。
3、教你最简单的办法，会运球吧，原地运球有两种，一个是高运球，身体直立站着，球运到腰以上，要使尽的运，这样球就会弹得很高，但是你不能让球弹过自己的肩膀，所以要绩手使劲的压下去，这样不仅会联系手指的力量还能练手感。
4、手没劲怎么练得有劲，运动锻炼可以增强我们的体质，同时也可以锻炼我们的身体素质，让我们变的更加有力量和力气，很多人觉得自己手劲小，下面分享手没劲怎么练得有劲。
想要麒麟巨臂,怎么锻炼最高效呢?
如果你想要更加饱满立体的麒麟巨臂，一定要注意肱肌和三头肌的训练。肱肌可以让手臂立体，三头肌占据整个手臂75%的体积，所以对于三头肌的训练，我们一定要重视。手臂每个阶段都会有变化，要根据自己现阶段的目标而定。
俯卧撑、哑铃等。因为俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌，哑铃能让肱三头肌更加强壮，所以这些都是高效的锻炼动作。
有效的做法是有氧无氧一起练，有氧自行车，无氧力量举。
增肌 如果你把增肌作为自己的目标，你的锻炼首选应该是在力量锻炼区。这个区域你可以使用各种力量器械，让自己的肌肉得到最好的***效果。在开始力量训练前，可以先在跑步机上热身，让自己肌肉放松舒展开。
那么我们健身者该怎么高效的锻炼腿部呢？下面就给大家讲解5点训练技巧，它们可以让你强化腿部肌群！第一点技巧：掌握运动强度 运动的强度的不同，对于腿部肌肉的***是不同的。
增强在运动时的身体稳定力和上下枢纽力量，为安全运动增强一层有效保护。
想要练出“麒麟臂?
1、练成健硕的麒麟臂1 斜板弯举 斜板弯举是一个很好的孤立训练肱二头肌的训练方法。但做这个动作的时候，很多人为了彰显自我的力量水平，往往拿很重的哑铃进行锻炼。
2、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 坐姿杠铃弯举。
3、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。
4、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸***肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效***三头肌长头，所以不要忽略这个动作。窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。
5、绳索锤式弯举。锤式弯举一般建议***用中小重量，慢节奏重复动作效果会更好，弯举时，上臂保持不动，肘关节是手臂是唯一运动的关节，身体要保持平直，肘部不要前后摇动，为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
6、坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。每组8-12次，3组。躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。
不想来回奔波健身房,最佳的无器械家庭训练攻略是怎样的?
家庭训练的三大核心动作，俯卧撑，引体向上，深蹲！1，俯卧撑： 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。
俯卧撑和仰卧起做 相对于跑步和高抬腿，俯卧撑和仰卧起坐属于力量型运动，建议那些胳膊腿比较瘦的人和那些稍微肥胖的人不要去做。对于身材稍微好一点，或者是稍微有点力量的，可以去尝试着慢慢增多。
手臂肌肉的锻炼，比较典型的就是肱二头肌，三角肌，三头肌的训练，这些肌肉的训练，你通常都会去借助哑铃或者杠铃去锻炼。
上体肌肉练习 首先说说徒手的练习动作。俯卧撑是我们最常见的徒手的发展上肢肌肉和胸肌的训练方式，动作也比较简单，对于刚刚入门的小白来说也是个不错的选择。
一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。
首先我们来说借助物品方面。我们在家中可以寻找两个重量较为相似的水果或者是饮料，将两个物品放在手中做托举运动，就可以模拟健身房中的举哑铃动作。
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