仰卧抬腿运动器械图示图解大全

简述信息一览：

• 1、躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?
• 2、初级瑜伽体式精讲(12)——仰卧上举腿
• 3、平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?
• 4、仰卧板怎么用

躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

您好，可以的，高抬腿会牵扯到腹部肌肉，最好锻炼腹部肌肉的方式还是仰卧起坐，饮食注意吃高蛋白质的。

腹肌：在腿部抬起时，腹肌需要保持收缩状态，以保持躯干的稳定，防止背部过度弯曲。 臀大肌：臀大肌是负责腿部弯曲和外展的主要肌肉。在腿部抬起时，臀大肌需要用力收缩，以保持腿部的稳定。

抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。

直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

初级瑜伽体式精讲(12)——仰卧上举腿

仰卧上举腿（旋转腿式 ）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。

而在瑜伽中，仰卧举腿的体式有不少，瑜伽君今天想跟大家分享的是倒箭式，它可以改善血液循环；减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；恢复双腿活力；缓解哮喘和支气管炎；增进生殖系统的 健康 ；调节荷尔蒙的分泌等等。

*保持10到12次呼吸 *然后换边练习 提示： 将双脚牢牢地压入垫子 确保你的膝盖不会超过你的前脚踝 三角式 三角式是一个对所有初学者练习都很重要的姿势，因为它是所有瑜伽流派中最常见的站立姿势之一。

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?

1、平躺在床上，腿抬起靠墙成九十度角，作用：缓解大腿和双脚的水肿、缓解腿部疲劳、有倒立的好处、舒缓神经系统、培养平静的心智 缓解大腿和双脚的水肿：低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。

2、仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

3、平躺，两条腿并拢伸直，向上抬起45°，是一种常见的健身动作，通常被称为“腿部抬起”或“腿部提升”。

4、仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。

5、床上蹬腿怎么做 当我们躺好之后，我们的双腿并拢向上抬起，和地面形成45度或60度，此时我们腿部开始做空中蹬车动作，就像是我们在平躺的地面上骑着自行车一样。

6、直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。

仰卧板怎么用

1、首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的）。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适（不舒服可自行调节），然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2、使用仰卧板练腹肌的方法仰卧起坐手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

3、使用方法 首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。

4、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过***腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

5、仰卧板怎么用 首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。

6、仰卧起坐板正确的使用方法2 仰卧起坐板练腹肌 首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，慢慢起来。

关于仰卧抬腿运动器械图示图解，以及仰卧抬腿运动器械图示图解大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。