肥胖可以练器械运动吗男生***

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简述信息一览：

• 1、去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉!
• 2、器械锻炼能减肥吗?哪几种器械体育项目减肥最快?
• 3、我是个学生,平常时间不多,,有点胖,想练练肌肉,有什么有效的方法啊。_百...
• 4、胖的人健身训练计划
• 5、我一胖子,怎么练腹肌???具体计划,可以去健身房!
• 6、...健身房应该做什么,我现在是10分钟热身,1小时器械,1小时有

去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉!

第一种就是比较常见的跑步机，匀速跑步20分钟至半小时左右后，可以做一些有氧运动。如一些椭圆机、登山机和其他设备。可以有效地让腹部进行发力，减少肚子上的脂肪。第二种是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐等动作。

减肚子最有效的运动是借助腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材做仰卧起坐，想要快速塑造完美身材，使用腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材矫正姿势快速减腹。

瑜珈垫 瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

锻炼腰腹部力量的健身器材 如果练腹肌可以做仰卧起坐，如果练力量的话，买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好练习臂力，腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果。

器械锻炼能减肥吗?哪几种器械体育项目减肥最快?

跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

动感单车 动感单车属于高强度的有氧运动，减脂效果很棒，骑行方式和自行车没有太多差别，通过调节阻力太增加强度，同时还能有效锻炼心肺功能。

健身房哪些器材最减脂 跑步机 不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。

适合减肥的健身器材有哪些1 主要器械：泰诺健个人健身器 它不仅是健身器，也是室内装饰品。

我是个学生,平常时间不多,,有点胖,想练练肌肉,有什么有效的方法啊。_百...

1、选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。

2、遵循从易到难，循序渐进的原则。先慢跑十分钟，算是热身，再蛙跳30米、俯卧撑10*50米冲刺，仰卧起坐30*4，之后再跑五分钟。一段时间后增加跑步的速度，肌肉锻炼的强度。

3、少吃面食还有蛋糕甜点，那个很容易发胖，如果实在想吃尽量放在早上吃，而且只能偶尔吃。不要吃泡面薯片等等的零食。戒掉夜宵，它可以让你胖的像球。

4、做引体向上可以锻炼腹部，手臂的肌肉，你的学校应该也有单杆吧，每天放学了去做一下，一次做就连续做三四个上下来回，做五次左右（也可以更多）。

5、以下锻炼方法仅供参考： 增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

6、有哑铃很不错啊！可以连上身的肌肉，下身你多跑跑跳跳就行啊。用哑铃练肌肉是很不错的方法，具体的方法有很多，如下 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

胖的人健身训练***

1、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、胖子在健身房进行训练制定健身***，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

3、下面是针对胖子的增肌减肥训练***：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

我一胖子,怎么练腹肌???具体***,可以去健身房!

1、跳绳减脂跳绳对于肥胖、预防血脂异常、高血压来说，是一个锻炼耐力极佳的有氧代谢运动。想要拥有腹肌的胖子们需要提高自身耐力来减脂，那么跳绳则是不二的首选。科学饮食减脂肥胖的想练腹肌除了运动锻炼，还要适当控制饮食。

2、杠铃深蹲。2，负重腿举。3，箭步蹲。4，俯卧腿弯举。5，负重臀桥。6，提踵，。

3、腹肌 人平躺着 手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

4、最简单的方法是：早上没有起床时让老婆（老公）帮你压住脚双手抱住颈部、每天坚持做几十次、数月就会发现腹肌有所增加、不需要专业的腹肌板。

...健身房应该做什么,我现在是10分钟热身,1小时器械,1小时有

1、跑步是一定需要的，每次去健身房必须跑满半小时，可分两次，速度必须在中速，也就是坡度4以上，速度9以上。必须坚持下来，不然前功尽弃。

2、热身 用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。力量练习 用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

3、健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

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