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健身房器械动作要领

本篇文章给大家分享健身房器械上下运动教案，以及健身房器械动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

推举动作应与胸部的上半部分保持一致举起时双肘始终向两侧展开背部躺在多功能健身器械的座位上，倾斜角度约为 30度，这样可以使上胸部与健身器械的手柄对齐。双手抓住手柄，其间的距离略宽于双肩之间的宽度。

（图片来源网络，侵删）

呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。注意事项：（所有三种姿势）哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好***用史密斯机进行杠铃卧推。

健身器材使用方法健身器材使用方法健身器材使用方法大转盘使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。适合人群：中老年人。锻炼标准：15-20圈为一组。

肩部推举训练器使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。

（图片来源网络，侵删）

基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的庞大的收缩力，向上推撑至两臂自然伸直，再屈臂后慢慢还原。上推要快而高，下落应缓缓的慢速而低。

1、组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。平衡滚筒使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

2、使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。留意：用力适中，动作要由缓到快。单人健骑器使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

3、方法：人体紧靠***器，上下左右缓慢运动。功能：***腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。

4、居民小区公共健身器材的正确使用方法跑步机使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。留意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

5、公共健身器材的使用方法跑步机锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。注意双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

使用前检查每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。

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