器械运动完练有氧运动好吗男生

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简述信息一览：

• 1、器械运动45分钟,然后有氧运动1个个小时,合理吗?
• 2、健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练
• 3、器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?
• 4、器械运动后再做多久有氧运动为宜?

器械运动45分钟,然后有氧运动1个个小时,合理吗?

不可以。正常情况，需要先做器械，最后才是有氧运动。

通常，在器械训练结束后，你可以补充碳水化合物，然后去跑步。运行时间控制在半小时内，所以你可以有良好的结果。先器械锻炼还是有氧？先器械后有氧。

器械运动后可以进行适当的有氧训练，但是时间不宜过长，最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉，跟力量训练的效果刚好相反。

有氧运动如何消耗能量有氧运动时间不足40分钟，减脂效果不好的原因在于身体在运动不同的时间段，消耗能量的方式各不相同。

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

不要过度就行 2膳食与锻炼合理科学 关于练习方案首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完。

健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练

当然要先做有氧运动，因为有氧运动能够让体内的脂肪得到充足的燃烧，达到减脂的效果，然后再运用器械来起到增肌的作用。

正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

先器械运动，后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。

先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。

器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?

一定要先器械，后有氧，这样减脂效果更好。器械和有氧的时间总共一小时左右。

要先做有氧运动，10分钟，活动开，再做机械以免拉伤，做完机械之后再在跑20--30分钟以促进脂肪燃烧，这样可以达到减脂的作用。

先器械。器械消耗肌酸和糖元。这些物质代谢完成后，燃脂效率更高。有氧结束后，身体低能，此时器械，完全没有效果。此外，有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词，以高强度间歇的方式试试看。

器械运动后再做多久有氧运动为宜?

通常45分钟的无氧抗阻训练后，30分钟的有氧既能达到减脂目的，当然你如果有好的体力，持续的40分钟或以上的有氧，效果更好。

有氧训练至少需要30分钟才能完成。在燃烧脂肪之前先消耗所有的肌醇，如果你先做器械训练然后再做有氧训练，你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是说，燃烧脂肪的效率会高得多。

进行了力量训练之后再进行有氧训练，这时候有氧训练只是起到一个平复心率的作用，让自己的心率恢复正常，让自己的肌肉放松下。也让自己的体温逐渐降下来。一般进行个20-30分钟就好了。

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