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不可以。正常情况,需要先做器械,最后才是有氧运动。
通常,在器械训练结束后,你可以补充碳水化合物,然后去跑步。运行时间控制在半小时内,所以你可以有良好的结果。先器械锻炼还是有氧?先器械后有氧。
器械运动后可以进行适当的有氧训练,但是时间不宜过长,最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉,跟力量训练的效果刚好相反。
有氧运动如何消耗能量有氧运动时间不足40分钟,减脂效果不好的原因在于身体在运动不同的时间段,消耗能量的方式各不相同。
想要提高燃脂效率并保留肌肉,最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧,因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。
不要过度就行 2膳食与锻炼合理科学 关于练习方案首先,每晚练习时,先选好你要上的重量,一开始不要太高,慢慢增加,每一种重量分为一组,每组练习到肌肉有一点点酸就停下来,一定要分组练习,不要一次性练完。
当然要先做有氧运动,因为有氧运动能够让体内的脂肪得到充足的燃烧,达到减脂的效果,然后再运用器械来起到增肌的作用。
正确的是先器械后有氧运动,器械一般都是无氧,有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。
先器械运动,后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。
先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。健身没有捷径,有氧运动燃烧脂肪,无氧运动塑形,二者结合才能让身材完美。
一定要先器械,后有氧,这样减脂效果更好。器械和有氧的时间总共一小时左右。
要先做有氧运动,10分钟,活动开,再做机械以免拉伤,做完机械之后再在跑20--30分钟以促进脂肪燃烧,这样可以达到减脂的作用。
先器械。器械消耗肌酸和糖元。这些物质代谢完成后,燃脂效率更高。有氧结束后,身体低能,此时器械,完全没有效果。此外,有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词,以高强度间歇的方式试试看。
通常45分钟的无氧抗阻训练后,30分钟的有氧既能达到减脂目的,当然你如果有好的体力,持续的40分钟或以上的有氧,效果更好。
有氧训练至少需要30分钟才能完成。在燃烧脂肪之前先消耗所有的肌醇,如果你先做器械训练然后再做有氧训练,你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是说,燃烧脂肪的效率会高得多。
进行了力量训练之后再进行有氧训练,这时候有氧训练只是起到一个平复心率的作用,让自己的心率恢复正常,让自己的肌肉放松下。也让自己的体温逐渐降下来。一般进行个20-30分钟就好了。
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