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练二头肌的运动器械

接下来为大家讲解练二头肌的运动器械，以及练功二头肌的器械涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

二头肌相对而言属于小肌群，在每次锻炼应该排在后面，每次3个动作左右，每个动作7-8组，可以达到比较好的效果。这个锻炼方法是力量训练，可以达到增肌、塑型的效果，望***纳。

斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。

（图片来源网络，侵删）

用哑铃怎么练股二头肌？ 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要***小腿，做拉伸动作。以上就是用哑铃练股二头肌方法，有需要的小伙伴可以了解一下的。

我14岁，想练肱二头肌。请问一天要做几组？选择多重的哑铃？朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

（图片来源网络，侵删）

1、直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

2、斜板哑铃弯举：整个过程均***用反握的姿势。在你弯举的时候，能够***你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。

3、简单易学的练二头肌哑铃动作1 坐姿哑铃弯举利用坐姿来进行哑铃弯举，对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的，这项运动在运动过程中只能够利用一边的手提着哑铃，而另外一边是需要放在椅子上面的。

4、哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能***用尽可能大的训练重量。

5、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。

6、斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

杠铃为主，再练哑铃，最后用二头肌训练器。杠铃主要练力量增大肌肉，哑铃练线条锻炼小块肌肉，变化动作角度从各个方位***肌肉，其他组合器械用来辅助杠铃和哑铃的锻炼效果。

如果你想要更平衡的肌肉发展、更灵活的运动方式或者需要更安全的训练方式，可以选择哑铃弯举；如果你想要增加极限力量、肌肉质量和稳定性，可以选择杠铃弯举。

讲细节应该是哑铃弯举效果好。肌肉要出效果，一是要尽量把目标肌群孤立出来练习，二是要尽量增加动作行程。所以，同样的重量，哑铃弯举要求的二头肌力量更高，训练效果更明显。另外，哑铃也更有利于通过角度的调整雕刻线条。

做动作的时候上臂不要外张，不要前后晃动。保证由小臂作提升动作。相对而言站姿好一点吧，因为坐姿可能比较容易不自觉的驼背。可以简单的***一下：用你所能完成的最大次数，每天完成3-5组。

所以，在训练重量相同时，哑铃训练对肌肉的***效果更好。哑铃弯举和杠铃弯举肱二头肌连接大臂和小臂，并带动肘关节屈伸，所以在肘关节屈伸的动作中会用到它。因此，弯举是锻炼肱二头肌的经典动作之一。

关于练二头肌的运动器械，以及练功二头肌的器械的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。