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老人家居家无器械运动好吗

简述信息一览：

危害负面影响是身体的上下肌肉不协调，应该搭配跑步附加做仰卧起坐，这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美，单手不易强呈着做太多，太勉强会伤手腕和腰部。做俯卧撑的好处：俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，有利于发展人体的力量素质。

做俯卧撑的好处防衰老有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

（图片来源网络，侵删）

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

定期散步：每周至少四次，每次30至40分钟的散步对健康极为有益。这样的规律性活动不仅有助于身体健康，还能帮助减肥。无需昂贵的健身俱乐部会员费，只需一双舒适的鞋子即可。走楼梯代替乘电梯：尽可能地走楼梯，而非乘坐电梯。

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方法，可以有效增强核心力量。使用哑铃可以锻炼手臂和肩膀，通过调整重量来适应自己的训练强度。蹲马步不仅能够锻炼腰部，还可以强化腿部肌肉，提升下肢力量。锻炼之外，休息同样重要。充足的休息有助于身体恢复，提高训练效果。

（图片来源网络，侵删）

使用自由调节重量的器械进行训练。可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，举起或放下，都要控制好动作，集中用力，避免借力；每天晚上睡足8小时，中午午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

建议做俯卧撑。很好，我经常做，一般一次我做50几个。晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九；收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水（1）后叩齿（2）三十六下鸣天鼓（3）；左右腕浴（4）至发热，拍肩通背（5）捶肾俯（6），下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。

下面介绍的是不用器械的静力性练习法。颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

髋屈伸（臀部、腘绳肌、下背部）平躺在地板上，手臂放在身体两侧，脚架在一个高的平台上，膝关节大约弯曲90度。然后紧靠腿部力量，将髋部尽可能地向上推，大腿和背部成一条直线，用力收紧腘绳肌和臀部肌肉，接着缓慢地将腹部放低，直至其回到起始位置。

平板支撑。这个动作对身体的任何角度都有效。躺下后，上臂与身体垂直，上身由肘部和前臂支撑，下身由脚趾支撑，身体保持直立。保持这个姿势30秒，最好长达1分钟，主要用于腹肌，腹部一侧的肌肉也可用木板加强。

负重弓步走等。在家中做什么运动可以增加腿部力量（无器械）单腿深蹲，蛙跳等徒手动作，实在是太多了，可以去权威健身网站：男神女神吧学习更多经典动作和交流！压腿可以提高腿部力量吗？压腿可以拉长大腿和小腿的韧带，假如要练习腿部力量，可以做蹲起（大腿），或者点脚跳（小腿）。

关于老人家居家无器械运动好吗，以及老年人室内运动器械的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。