器械飞鸟怎么练

简述信息一览：

• 1、跪求双臂交叉训练机(即大飞鸟)的简单介绍
• 2、上斜绳索飞鸟方式锻炼胸肌的动作要领是什么?
• 3、蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?
• 4、哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
• 5、这个健身器械专业名称是什么

跪求双臂交叉训练机(即大飞鸟)的简单介绍

双臂交叉训练机又叫龙门架，主要操作为大飞鸟锻炼胸肌的宽度，可以让视觉效果更加饱满，但对胸肌力量和厚度无明显改观。

首先，坐姿推胸机（Chest press machine）有助于增强胸肌力量；大飞鸟机（Sover machine）则是双臂交叉训练的好帮手。肩部的力量训练离不开肩部推举机（Military press），它可以帮助你塑造宽阔的肩部线条。对于背部肌肉，坐姿划船机（Seated row machine）是不可或缺的设备。

one in each hand.哑铃是一种用于举重训练的器械。它可以单独使用，也可以成对使用，每只手拿一个。Rowing machine：划船器。A rowing machine is essentially a piece of exercise equipment that mimics the motion of rowing a boat in water.赛艇机本质上是一种模拟水中划船运动的运动器材。

跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

上斜绳索飞鸟方式锻炼胸肌的动作要领是什么?

上斜绳索飞鸟是一种锻炼胸肌的有效动作，以下是要领：调整器械高度：将上斜绳索飞鸟器的绳索调整到与地面成30度至45度的角度。这个角度可以更好地***胸肌。坐在器械上：坐在上斜绳索飞鸟器上，双脚平放在地面上，保持身体稳定。

动作要领：肘部微弯，不要绷直，双手以划弧线的动作以绳索带动重量将d形手柄对聚于胸前，作短暂停留，顶峰收缩，缓慢下落，全程发力，控制运动轨迹，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点，然后再发力至顶峰，如此循环。

调整好座椅的角度，为了使胸肌的***度提高，我们把座椅调到30度，如果调大了，就会使肩部的三角肌受***度增强，而胸肌的***度减弱。动作的预备动作：身体仰卧在斜椅上，双手握住哑铃放在肩部的正上方，双脚全脚掌着地，肩胛骨向后收缩，使背部紧贴在椅背上，收缩腹肌保持颈部伸直。

练习胸肌的动作多种多样，如卧推、俯卧撑和绳索下拉，这些都是锻炼胸肌的有效方法。掌握动作技巧可以最大化动作的效果。今天，我们以上斜哑铃飞鸟为例，介绍三个技巧，帮助你胸肌实现突破性增长。

上斜哑铃飞鸟：同平板哑铃飞鸟一样，只是将练习凳保持上斜30度角，练习中注意力集中在胸肌中缝的上方位置，将哑铃上举直至哑铃相触。站立绳索夹胸飞鸟：站姿保持身体前倾15度角左右，双手握住绳索把手，集中胸肌的力量合拢绳索，稍停，并让胸肌顶峰收缩。

默默点进来的小伙伴，你是不是也觉得自己的胸肌不够大呢？没关系，只要玩转龙门架，你就可以拥有撑爆衬衫的大胸肌！龙门架上斜绳索飞鸟 这是一个锻炼上胸的优质动作，对于雕塑胸部的外形轮廓十分给力。

蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?

1、蝶机夹胸 蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

2、蝴蝶夹胸 主要锻炼胸大肌。分两式：一式锻炼胸大肌，二式锻炼三角肌后束。使用时，调整到相应角度，双手握住把手，向胸中央夹紧，再缓慢复原。 坐姿下拉器械 主要锻炼背阔肌、大圆肌。调整到合适高度，双手握住把手，向下拉动，至锁骨下方，再缓慢复原。 坐姿划船机 主要锻炼背阔肌、大圆肌。

3、坐姿器械推胸——细节决定成败坐姿器械推胸是健身房常客，有插片式和挂片式两种。记住，背部紧贴椅背，肩胛骨收缩，保持三角肌在胸后，避免耸肩，这样才能充分***胸肌各部位。 蝴蝶机夹胸——集中火力转向「夹」类动作，蝴蝶机是你锻炼胸肌中部和胸缝的理想选择。

4、卧推新高度，仰卧推举，或简称卧推，是打造胸肌肌块的得力工具。它不仅能增加胸部肌肉厚度，更能助你塑造理想胸型，成为型男典范。具体操作时，记得控制好下降、停顿和上升的时间，每个动作都伴随着自然呼吸，形成流畅的训练节奏。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?

使用哑铃飞鸟也是一种练胸大肌的方式。首先躺在垫子上之后。形成一个上斜的姿势。两手握住哑铃之后，往上推举。两个手臂约成四十五度夹角，再向外去展开。同时利用胸大肌的力量往中间去夹胸。

哑铃飞鸟对胸大肌的锻炼效果显著，是胸肌锻炼的经典动作。平板和上斜哑铃飞鸟尤其适合发展胸肌外侧。外侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要，进行锻炼时应尽量放低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。最高点时应避免哑铃聚集，确保提供有效阻力。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉：哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。

这个健身器械专业名称是什么

室外健身器材，还有一个专业的名称，叫做“室外路径”。是在室外安装固定，供人们进行健身的器材和设施，适用人群大多适用于老年人以及成年人。那么室外健身器材有哪些呢？力量型器械：在室外健身器材中，力量型器械里有很多种。

健腹轮 健身器材图片及名称：跑步机：健身房的标配，以有氧训练为主，适合暴汗、核心训练前的热身。椭圆机：有氧为主的器械，结合手臂和腿部的运动，适合锻炼下肢和腰腹部。划船机：模拟水上赛艇，全身参与的有氧训练器械，尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。

小区健身器材的名称有：上肢牵引器、大转轮、单杠、腹肌板（仰卧板）、肋木等。上肢牵引器 这个器械属于简易版的引体向上，可以很好的拉伸手臂、背部肌肉。通过手臂交叉上下运动，锻炼到肩关节的肌肉，很适合长期伏案的工作者，可以很好预防腰椎间盘突出。大转轮 大转轮也是小区里热门的器械之一。

是在小区经常看到的健身器材，叫做云梯。锻炼方法：身体悬垂，用双手交替抓横杠，以手代步来回行走。 主要功能：增强上肢耐力和灵活性，拉伸腿部韧带，伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳，通过在云梯上攀拉行走，可以锻炼上肢、户、胸北等部位的肌力和在活动中的身体灵敏素质。

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