运动做器械

简述信息一览：

• 1、健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练
• 2、器械运动有什么好处?
• 3、是先跑步还是先做器械?
• 4、女生去健身房适合做什么器械运动?

健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练

先做有氧还是器械，这个问题的答案取决于你的个人健身目标。如果你的主要目标是减脂塑形，那么先做有氧运动可能更合适。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，能够帮助你提升心率，燃烧卡路里，为接下来的器械训练预热身体。同时，有氧运动还能增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。

正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。有氧运动的减去脂肪的作用：1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。

当然要先做有氧运动，因为有氧运动能够让体内的脂肪得到充足的燃烧，达到减脂的效果，然后再运用器械来起到增肌的作用。

一定要先器械，后有氧，这样减脂效果更好。器械和有氧的时间总共一小时左右。

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。

器械运动有什么好处?

1、增强肌肉力量与耐力。通过器械健身锻炼，可以帮助身体对抗重力，促使肌肉收缩与舒张，从而提升肌肉力量与耐力。这一过程有利于增加肌肉含量与改善身体的健康状况。对于塑造形体，保持充沛的体力也有着显著效果。长期坚持器械锻炼可以有效增强人体各个部位的肌肉，从而提高机体免疫能力。

2、器械健身可以对肌肉和脂肪进行雕塑，改善体型。例如，溜肩者通过锻炼三角肌可以使肩膀变宽；胸腔狭窄的人通过胸部肌群训练可以使胸廓加大；腿部肌肉纤细的人通过腿部训练可以使体型更加协调。同时，器械健身还可以矫正某些体型缺陷，如鸡胸、脊柱侧凸。

3、增强肌肉反应能力：自由重量器械，如哑铃和杠铃，能够更好地***肌肉，因为肌肉对这些重量的反应更为强烈。 提高肌肉和关节稳定性：使用自由重量进行锻炼时，不仅主要肌肉群得到锻炼，其他肌肉和关节也参与其中，共同协作完成动作，从而增强肌肉和关节的稳定性。

4、器械运动对瘦身和塑形的效果都是非常显著的。瘦身效果好一方面依靠力量训练可以提高自身肌肉含量并进行塑型；另一方面，进行有氧运动减肥减脂。肌肉强化可以部分强化肌肉。比如我觉得背部训练可以把背部加宽。练手臂，可以让手臂更粗。然而，脂肪的流失只能从一个身体减少到另一个身体。

是先跑步还是先做器械?

1、健身时，先进行跑步还是先进行器械训练存在不同的观点。有些人认为应先跑步，以热身并促进心肺功能。跑步可以快速激活心血管系统，提高身体温度，为后续的器械训练做好准备。而器械训练则有助于增强肌肉力量和耐力，对肌肉进行有针对性的锻炼。然而，另一种观点是先进行器械训练。

2、先器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

3、健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动。一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

4、通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。

5、通常，针对减肥，建议以有氧运动为主，建议先跑步再做器械训练。若体重过重，可适当增加跑步时间与距离，但需逐步增加强度。随后，可适量加入相应器械训练。对于增肌目标，则首先进行约10分钟热身，以器械训练为主，需具备一定的训练强度与量，以***肌肉增长，并配合高蛋白饮食。以上建议仅供参考。

女生去健身房适合做什么器械运动?

跑步机：适宜女生进行的有氧运动之一，通过持续的跑步来提升心肺功能并燃烧脂肪。正确的跑步姿势不仅能提高运动效率，还能减少受伤风险。在开始跑步前，进行拉伸运动是必要的，它有助于激活肌肉，促进血液循环，达到热身的效果。

器械推胸机 器械推胸机可以帮助女生锻炼胸部肌肉，塑造更紧致的胸部线条。 腹部训练机 腹部训练机用于锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的小腹。其他辅助器械 瑜伽垫、普拉提球等辅助器械也可以帮助女生在健身房进行各种锻炼，提高柔韧性和平衡能力。这些器械的使用可以根据个人需求和喜好进行调整和选择。

跑步机：适合热身和减脂，有助于提高心肺功能。 椭圆仪：提供低冲击的运动，适合心血管锻炼。 动感单车：在团体氛围中进行有氧锻炼，增加运动乐趣。力量区： 固定器械：适合初学者，运动轨迹固定，更容易掌握，也更安全。

椭圆机：椭圆机对膝盖的冲击较小，适合各种体重的人士。它既能提供有氧锻炼，又能增加运动的乐趣。 跑步机：作为健身房常见的有氧运动器材，跑步机简单易用，适合所有年龄段的人。它可以帮助燃烧脂肪，改善心肺功能。

关于运动做器械和器械运动的好处与坏处的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于器械运动的好处与坏处、运动做器械的信息别忘了在本站搜索。