器械训练心得体会
简述信息一览：
初练哑铃,有几个问题
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的.是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的***，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 在6—8次范围内达到极限次数。
作为新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致：动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如：做哑铃卧推动作，你上来就选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不如掉落是非常危险的。
刚开始练的话，我认为还是先单手用适合的重量，这样自己可以比较好地控制住对二头肌的使用，也就是更少借助其他肌肉发力比如肩部的三角肌，这样二头肌更用力，效果也好点。然后再用小重量的双手，就能更好地***肌肉。
初学者使用哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时，哑铃的重量在2～20千克不等，而女性的哑铃重量在1～10千克不等，通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。使用姿势 哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉，而使用哑铃的姿势有很多种。
幼儿园户外器械的有效利用培训心得
1、幼儿园户外器械的有效利用培训心得如下：丰富幼儿园户外体育活动内容，进一步探索户外体育活动的形式，提高幼儿的整体素质，促进幼儿身心健康成长。我园在初春四五月份为幼儿制定了一系列晨间体育活动。首先，此次活动幼儿园领导非常重视。各个班组都能积极认真地组织活动。
2、在幼儿园体育游戏培训中，教师们深刻意识到激发幼儿对体育活动兴趣的重要性。他们通过组织生动有趣、形式多样的活动，让孩子们主动参与到体育锻炼中。教师们***用幼儿感兴趣的方式，发展他们的基本动作，提高了孩子们动作的协调性。在培训过程中，教师们注意到自己的教态对于吸引幼儿注意力至关重要。
3、在培训过程中，我发现教师的教态对幼儿的学习兴趣有着直接的影响。教师的教态自然、活泼、生动，可以有效吸引幼儿的眼球，让幼儿在轻松愉快的氛围中学习。这种积极的教态不仅能够提高幼儿的学习兴趣，还能使幼儿在活动中保持良好的情绪，从而更好地参与和享受体育游戏。
4、总之，幼儿园体育游戏培训让教师们深刻认识到，通过组织丰富多彩的体育活动，可以有效提高幼儿的体育兴趣和运动能力。这不仅有利于孩子们的身体健康，也有助于培养他们积极向上的心态。
关于器械运动,你有什么训练心得?
1、机械运动瘦身效果佳一方面靠力量训练（练机械设备）提升自己的肌肉含量，开展塑型；另一方面开展有氧运动减肥开展减脂。增肌能够 部分增肌，例如我觉得背部训练，根据一段时间练习，能够 把背练宽；练手臂，能够 把手臂练粗。可是减脂只有全身上下减，假定说我只想瘦小腿，这一真做不到。
2、一定要在每次的训练当中都能够感觉到一定的压力，这样子才会有训练效果，如果说训练到后面已经觉得很轻松了，那这样子继续训练下去只会增长耐力是不会增长强度的，所以说强度一定要有。补充蛋白第3个就是在我们训练过后，一定要去及时的补充蛋白质。
3、幼儿园户外器械的有效利用培训心得如下：丰富幼儿园户外体育活动内容，进一步探索户外体育活动的形式，提高幼儿的整体素质，促进幼儿身心健康成长。我园在初春四五月份为幼儿制定了一系列晨间体育活动。首先，此次活动幼儿园领导非常重视。各个班组都能积极认真地组织活动。
4、六，高度重视动作品质。与其说将某一净重反复几回，大家运动的效果是提升肌肉的总数，每一个动作的进行质量比反复的次数更关键。运动中不可以凭借可塑性，不必让人体懒惰。在注重径向发力的与此同时，也需要留意离心式发力，每一个动作进行最少要2-3秒左右，要冲着减脂增肌流下来的每一滴汗。
5、锻炼多种脏器。 经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
6、全身都可以训练到！ 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。
在器械运动方面,你了解多少知识?
1、七，在训练的情况下念动一体。运动的情况下，致力于已经运动的肌肉，而不是分散化你的活力。如果不留意动作是不是标准，就不必转移注意力。
2、器械健身指的是运用一些健身器材来进行锻炼的健身方式。通过不同的器械，可以训练不同的肌肉群，达到全面锻炼的效果。常见的器械包括哑铃、杠铃、器械组合等。这些器械不仅可以增强肌肉力量，还可以改善身体姿态，提高心肺功能，帮助减脂塑形。与传统的自由运动相比，器械健身具有明显的优点。
3、老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。 老年人在上下器械时，要格外小心 扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔 有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。 适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。
4、最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。跑步时间不宜过长 一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。
5、健身器材无疑是朋友们都非常了解的，但是应该如何正确使用大家又知道吗？跟着我一起来看看吧。正确使用健身器材的要点 讲究科学合理的 方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。
6、先测身体平衡再练大型健身器材 。有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
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