啤酒肚无器械运动

简述信息一览：

• 1、想要瘦肚子,必须坚持哪些动作?
• 2、如果有啤酒肚,怎样才能锻炼出腹肌呢?
• 3、男生怎么减肥啊,有点啤酒肚,双下巴,工作忙总是没时间运动,有没有好的...
• 4、请问练胸肌与腹肌最好的办法(无器械)?
• 5、啤酒肚怎么减下去?换成肌肉?我说的是无器械的方法
• 6、啤酒肚做什么运动好???

想要瘦肚子,必须坚持哪些动作?

1、第4招：仰卧交替抬腿 背部靠地，头部微微抬起，双手垫起臀部。保持双腿并拢并且要绷直，缓慢地抬起双腿，直到大腿与上半身垂直的时候，保持住这个姿势几秒，然后复原，继续重复刚才的动作。

2、动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。

3、动作一：瘦肚子走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

如果有啤酒肚,怎样才能锻炼出腹肌呢?

1、将双***叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

2、减啤酒肚的锻炼方法：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

3、、坚持多喝水，冲走体内毒素。1期间不要做剧烈运动（多散步、保龄球便可）。

男生怎么减肥啊,有点啤酒肚,双下巴,工作忙总是没时间运动,有没有好的...

1、跑步，篮球可以，仰卧起坐。你也可以做一种类似仰卧起坐的保健操，也是平趟，曲膝，但是胳膊要放在身体两侧，不要抱头，每次就抬起大约30度，这是可以减肚子的，因为这个角度范围内是腹部在用力。

2、每天贴着墙站军姿，站15分钟，注意一定要贴着墙，后背，臀部，小腿肚尽量贴着墙。开始会很累，如果坚持不了就每隔三分钟休息一分钟，过段时间就有效果了。晚上9点以后一定不能吃东西，水果除外。

3、减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。

4、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

5、六是，晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

请问练胸肌与腹肌最好的办法(无器械)?

1、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。

3、静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

4、我建议；在你休息好之后，跑步，因为这个是人热身的最好方法，在你锻炼之前这个是必要的，这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会，也会给你提起精神来。

5、记好次数，以后只许加大不许减少！可以做俯卧撑宽撑（练轮廓好）窄撑（胸肌上部更饱满练胸沟）腹肌上半身起练上四块，下半身起练下四块，俩头起强度大效果也好！还要注意饮食：多吃鱼肉蛋，最好水煮的。

6、这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。仰卧起坐练习腹肌 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

啤酒肚怎么减下去?换成肌肉?我说的是无器械的方法

每天运动30分钟 出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。

仰卧起坐想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

怎么把啤酒肚减下去揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

游泳减啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的***作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

仰卧起坐效果不错男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。

啤酒肚做什么运动好???

您好！根据你所描述的情况考虑是啤酒肚后建议散步，做瑜伽，慢跑，骑单车等等。

慢跑，仰卧起坐和跳绳，会游泳的话游泳也不错，关键是要坚持。

有氧运动都可以减啤酒肚！！包括慢跑，跳绳，健身操都可以。

减掉啤酒肚怎么运动？游泳减啤酒肚游泳能够帮助减啤酒肚。游泳需要用到腰部较大的力量，能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的******，能够有效帮助减掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。并且游泳还能够优化全身线条。

最重要的是坚持，每天都要跑，不能松懈，在食物上一定要注意不要吃高热量的，高糖的，油炸的食品，更不能喝啤酒。晚上这顿饭最好少吃，如果不吃的话更好，可以用水果来代替晚饭。

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