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避免上下楼梯、跑步等使膝关节负荷的活动,走路时应该使用拐杖,以减轻关节的负担。当关节疼痛肿胀明显好转时,才适宜做以上运动,而且运动最好在康复医师定期指导下进行。
两脚闭拢,髋关和膝关节弯折约90°。尽可能给你的上膝关节杜绝下边的膝关节,另外维持两脚闭拢。以迟缓和控制***的方法开展这一姿势。一般能够 反复10-15次。
直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
八种简单有效的膝关节锻炼方法 01 伸肌锻炼:将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定10秒钟左右,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进,重复进行1020次。
此动作既可以练习膝关节活动度又可以练习肌力,仍然不能憋气。仰卧床面,大腿鼓劲,只发力不需要产生运动即可,练习股四头肌等伸膝肌群肌力。仰卧床面,夹紧双腿,练习内收肌群肌力。
伸膝的练习:1 .坐位或仰卧伸膝:长坐位或仰卧位,足垫高,使膝关节悬空,于膝关节以上处加负荷,但切莫将负荷置于髌骨正上方。完全放松肌肉,保持30分钟。1—2次/日。
1、常见的腰椎间盘突出锻炼方法 腹部收紧法:平躺在地上,双腿弯曲,双手放在腹部,用力收紧腹部肌肉,保持10秒钟,然后放松。每天重复10次。
2、倒走锻炼是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱尤其是腰部的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势的有效方法,这是人体自身结构决定的。
3、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
瑜伽球 瑜伽球可以说是很好的室内健身器材,用来锻炼身体的柔韧性、对身体各部位的控制能力,经常练习瑜伽球,有助于塑造完美的身体曲线。
哑铃 哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的,因为它体积小、价格低廉,而且不占空间,健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量,一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。
跑步机跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。
大转轮 大转轮也是小区健身器材的一种,双手握住转轮手柄,同时向顺时针或逆时针方向转动;锻炼思维能力和手脚的灵活度。
分类如下:一类是基础训练设备,包括康复训练床,康复训练凳,康复训练椅和康复训练桌等基础设备。二大类是静态的抗阻训练设备,也叫等速肌力训练设备。包括上肢的屈伸和下肢的屈伸以及躯干屈伸训练设备。
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