简易康复器材

文章阐述了关于自制康复运动器械***大全，以及简易康复器材的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、膝盖康复训练视频教程
• 2、腰椎间盘突出的自我康复锻炼方法
• 3、康复训练适合用那种健身器材?

膝盖康复训练***教程

避免上下楼梯、跑步等使膝关节负荷的活动，走路时应该使用拐杖，以减轻关节的负担。当关节疼痛肿胀明显好转时，才适宜做以上运动，而且运动最好在康复医师定期指导下进行。

两脚闭拢，髋关和膝关节弯折约90°。尽可能给你的上膝关节杜绝下边的膝关节，另外维持两脚闭拢。以迟缓和控制***的方法开展这一姿势。一般能够 反复10-15次。

直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

八种简单有效的膝关节锻炼方法 01 伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行1020次。

此动作既可以练习膝关节活动度又可以练习肌力，仍然不能憋气。仰卧床面，大腿鼓劲，只发力不需要产生运动即可，练习股四头肌等伸膝肌群肌力。仰卧床面，夹紧双腿，练习内收肌群肌力。

伸膝的练习：1 .坐位或仰卧伸膝：长坐位或仰卧位，足垫高，使膝关节悬空，于膝关节以上处加负荷，但切莫将负荷置于髌骨正上方。完全放松肌肉，保持30分钟。1—2次/日。

腰椎间盘突出的自我康复锻炼方法

1、常见的腰椎间盘突出锻炼方法 腹部收紧法：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在腹部，用力收紧腹部肌肉，保持10秒钟，然后放松。每天重复10次。

2、倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰部的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法，这是人体自身结构决定的。

3、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

康复训练适合用那种健身器材?

瑜伽球 瑜伽球可以说是很好的室内健身器材，用来锻炼身体的柔韧性、对身体各部位的控制能力，经常练习瑜伽球，有助于塑造完美的身体曲线。

哑铃 哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

跑步机跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

大转轮 大转轮也是小区健身器材的一种，双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动；锻炼思维能力和手脚的灵活度。

分类如下：一类是基础训练设备，包括康复训练床，康复训练凳，康复训练椅和康复训练桌等基础设备。二大类是静态的抗阻训练设备，也叫等速肌力训练设备。包括上肢的屈伸和下肢的屈伸以及躯干屈伸训练设备。

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