在家没有运动器材怎么运动

文章阐述了关于宅家没有器械练弹跳，以及在家没有运动器材怎么运动的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、做无器械腿部力量训练每一组的间隔休息时间在多长为合理
• 2、每天在家如何锻炼身体
• 3、没有器械,怎么练弹跳?
• 4、怎样练腿部肌肉(无器械)
• 5、无器械练弹跳能扣篮吗1米7的身高
• 6、请高人安排一个弹跳训练计划

做无器械腿部力量训练每一组的间隔休息时间在多长为合理

1、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

2、力量训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。 力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。

3、你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。

4、总的来说，力量训练的间隔时间因该是1-3分钟。 具体来讲，如果是大重量***肌肉，用小组次小次数完成的话，需要大间隔，间隔时间为3分钟，这样长的间隔时间可以有效的调整肌肉，使得下一组的大重量更好的完成。

5、所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。

6、这种情况只休息一两天是不够的，腿部力量训练的宗旨是大重量，高强度的***肌肉合成发育，而肌肉的合成发育是需要休息时间的，一般锻炼后需要休息12-24小时肌肉才能休息过来，你训练一个月中途只休息一两天明显不够。

每天在家如何锻炼身体

1、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内***的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

2、在家锻炼身体可以做一些减肥的健身运动，如压腿、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、深蹲 做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

没有器械,怎么练弹跳?

1、可以用如下的方式练习：第一项：半蹲跳开始时，半蹲至适当的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

3、在宿舍提高弹跳水平，可以使用扎马步方法，锻炼腿部、腰部肌肉。

4、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

5、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

怎样练腿部肌肉(无器械)

1、无器械腿部锻炼方法 深蹲接抱膝跳 将深蹲和抱膝跳这两种很棒的自重训练连接起来，这是一种特别有挑战、动态的增强式训练法。站立姿势脚分开与髋同宽。向下蹲，尽可能低。迅速站起然后跳跃，膝盖尽量向上接近胸部。

2、负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；蛙跳；爬楼梯，既可以腿部耐力，还可以提高心肺功能；负重提踵，针对小腿的有效训练。

3、半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

无器械练弹跳能扣篮吗1米7的身高

可以的。我们学校有体育特招生不到1m7就能，但我们学校的篮筐比标准筐低一点 一米七能扣篮吗？ 斯伯特·韦伯NBA中小个天堂——斯伯特·韦伯 有着“土豆”之称的韦伯，身高70米，人们对他印象最深刻的是扣篮。

你需要摸高至少325cm，一个手腕过篮筐才可以完成动作，加上你手臂高度，你最多2米，那么325-200=125，也就是说，你在空中伸展的情况下，脚离地要一米二五的高度，可以说几乎不可能，除非你弹跳超级牛叉。。

理论上扣不了。身高条件一般，60厘米弹跳，只能说在普通人中算不错的。按照正常人身体比例，是扣不了篮的。除非臂展表态长，还有就是可以单手稳定抓住球，这样的话，或许可以勉扣。

够呛啊。想扣篮最少要摸到2米。你看你的弹跳还能长到那么，还是单手的。想双手的摸到25米。坚持锻炼也是有可能的。到26不行的话就完了。到25就基本定型了。

你身高7米，你把手伸展开应该是2米左右，也就是说你要摸高到2米才可以完成漂亮的扣篮。助跑跳1米，还是挺困难的。但是只要肯连一定行。

你身高172cm，估计原地不跳能至少摸到220cm以上，而你弹跳力最多50cm，对于一个20岁男性来说的确不好。篮板290cm，篮筐305cm。而要扣篮，大概要摸到315cm以上。你还有很大一段距离。

请高人安排一个弹跳训练***

1、由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。\x0d\x0a 注意：\x0d\x0a 初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前，膝盖不能外张或者内屈。

2、TOP 1 ：反向提踵 实用价值 10 忽视度 10 最被低估的弹跳力训练动作不是始祖全蹲，也不是价值最高的高抓，借力推举，更不是针对性最强的重球摸高。

3、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

4、Air alert III***每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练***是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。

5、弹跳能力训练的方法如下：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

6、以上3个***都是练习弹跳以及爆发力的训练*** 很有用的 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的：比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

关于宅家没有器械练弹跳，以及在家没有运动器材怎么运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。