运动器械一组几个

本篇文章给大家分享运动器械一组几个，以及器械一般一组几个对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、求健身高手帮忙制定一个健身方案,尽量详细点哈,谢谢
• 2、健身运动里面,一组多少个,一次做多少组。是做一组歇一下然后在做,还是...
• 3、一组指的是几个呢?
• 4、健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?
• 5、俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点

求健身高手帮忙制定一个健身方案,尽量详细点哈,谢谢

1、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

2、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

3、多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。错：只做自己喜欢的项目。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

4、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋***。

5、动作我就不一一说了，简单的方法，买一本健与美，上面什么都有，你自己选一个方法就好了。一周7天。周一 胸部！平板卧推，3-5组重量自选，上斜卧推，下斜卧推各三组。然后股二头肌5组。动作自选。

健身运动里面,一组多少个,一次做多少组。是做一组歇一下然后在做,还是...

一组是5个。一组其实就是自己定的一个***，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。

组数就是标准组，每个动作4组X8-12个就可以。每个动作的要领基本相同，快起慢下，顶峰收缩，做的幅度适中。

刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

一个练习做几组能既促进肌肉增长又避免过度训练吗？我们的回答是，只做一组。临床研究早已证明，决定肌肉增长的是训练强度而下是运动量，在充分热身后每个练习倾尽全力地做一组，是促进肌肉生长的全部所需。

一组指的是几个呢?

1、一般情况下，两个及两个以上可以设为一组，这要看给你出的什么条件，具体要根据题意来决定多少个为一组。

2、一组是5个。一组其实就是自己定的一个***，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。

3、一组几个是不固定的，根据自己***需要而定。一组其实就是自己定的一个***，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。

4、有时候，来两个人，关系可能是朋友，两个人都想买，恭喜你，你可能一组会成交两个，有时候，十个人但是关系是两口子带8个孩子，只买一套房子，那吵吵闹闹不好下定不说可能还不买就走了，也是一组。

5、不同的材料是不一样的，有个最简单的主法认定，包包里多放一些这种材料，点一下整理背包，如果数量够的话，会有一组，另多几个，那个满的就是一组的数量了！内丹，黄纸是40个一组。

6、博主做运动的时候说一组两组的意思就是比如说，一个动作你重复做多少次，这个算是一组。在这里所说的组指的就是多个动作算做一组，重复第二组时在这一组中再做多少个动作。

健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?

1、一个部位练3-4个动作就行了，主要杠铃哑铃，再选其他的。这个根据你的锻炼强度来定，刚开始练就不用很多器械动作。没有酸胀感就该加重，增肌主要是酸胀感，不是力竭。

2、平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组8-10个 4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。周二休息，周三背部训练 1，单杠拉背4组，每组8-10个。

3、胸、背、腿。用到杠铃、哑铃、史密斯机、卧推架之类。每组肌群最好用拉或伸方向相反的2-3个不同动作做4-6组，每组重复8-12次。具体健身方面的网站都有很详细的文章。

4、手臂你如果指的是手臂后侧，就是三头，用哑铃，双臂向上伸，肘部在耳朵两侧，双手托住哑铃向后弯曲。每组20个，每次3组。有氧运动一般指跑步，骑车，快走，舞蹈之类的运动。无氧一般指器械的训练。

5、初级一个部位做2个。跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。器械锻炼初学者对于某项自由重量（哑铃、杠铃）的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。

6、哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。

俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和***中要达到的训练效果和***中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

一般重量合适10-30个，一组，5组，一次做，晚上或下午做。一般一天一次，一个部位。做俯卧撑成就不玩哑铃。仰卧天天做 100个一组 2-3组 可以一次，也可以多次。

仰卧起做一组15个，共做4组，每组间隔一分钟。俯卧撑一组12个起步，共做4组，每组间隔一分钟，逐步过渡到每组25个，共4组，间隔 一分钟。

关于运动器械一组几个，以及器械一般一组几个的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。