器械运动能减肥吗
简述信息一览：
22岁,身高181cm,体重68Kg,求器械健身指南!
1、岁，181CM，68KG，太瘦了 目标：80KG。这个身高80公斤看上去比较壮硕健康而不显得臃肿，有了目标才有了方向和动力。***：时间。半年 训练***。隔天练习。练习顺序。前两个月：第一天，胸大肌，肱三头肌。第二天，背，肱二头肌。第三天肩部、腿部。每次都可以练习腹部。
2、身高181CM、体重65KG，在标准体重之下。
3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
女生健身房器械健身***~
1、周一：胸部轮陆训练 以5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。 哑铃飞鸟，共3组。
2、制定女生健身***的重要性 女生健身房训练***是帮助女性朋友们系统提高身体素质，改善身体形态，降低疾病风险的好助手。
3、热身运动：开始任何健身***前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。
4、准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。
隔天跑步中间可以做哪些运动
1、在隔天跑步中间，可以进行一些轻松的运动来放松肌肉和提高活动性。以下是一些可以考虑的运动： 散步：可以选择在跑步路线周围散步，轻松地活动肌肉，同时享受外面的空气。 伸展运动：进行一些伸展运动，如手臂、腿部和背部伸展，以减轻肌肉紧张和疲劳。
2、缓解：不要忘了锻炼之后立即放松肌肉，因为锻炼时肌肉处于紧绷状态，不进行人为的放松它持续紧绷状态时间会持续一段时间的。也可以做适当的放松运动，比如慢跑，走路，拉伸，骑自行车等小强度的运动，也可促进血液循环，加快废物排出。力度适中的***等促进血液循环的方法，促使肌肉代谢物排出。
3、你好，对整个身体是没有害的，但对膝关节可能会有损伤，建议买个护膝，运动后要对小腿进行***，不然会长小腿肌肉的。
4、但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。
5、隔天跑步的好处有哪些？ 隔天跑步不意味着运动总量的减少。***用运动的减肥方式，就必须要通过运动达到消耗热量的作用，而消耗热量必须要有一定的运动量才可以，所以就算是隔天跑步也可以在不跑步的那天进行别的运动方式，比如说仰卧起坐，平板支撑等等。 隔天跑步可以消除疲劳。
6、事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
去健身房练器械是每天都练好还是隔天练一次好?
1、这个看你的时间，但是建议上是如果每天都去的话，第二天要和第一天练不一样的部位。防止一个部位过度饿锻炼受到损伤。
2、女生隔天去比较好，因为强度太大虽然效果明显，但一旦停下来反弹会很快 男生看自己的身体状况，不过也是建议隔天练，给肌肉一点恢复的时间（其实这样已经都很多了），每次练一个半小时左右，感觉肌肉膨胀，照镜子有成就感时就停了。
3、总体来说，隔天去更好一些。每天去的话，受损的肌肉没有恢复，再行锻炼是雪上加霜，不利于肌肉有生长。并且最新的科学成果显示，每周三次锻炼显现的免役力要强于天天锻炼的人。健身要根据个人情况具体问题具体分析。其一是年龄段，其二是身体状况，其三是目的性。不同的年龄段有不同的体质类型。
4、一天全身效果没有专注***某几个部位来得好。你可以一天腰腹，一天上半身腰腹之外区域，再一天腿；一周重复一次。这样的话一周锻炼六天，周日休息，正好。
5、当然是可以每天练习的，如果能坚持每天练习那效果是最好的，但是要注意练习强度（比如单项训练时间、杠铃哑铃的重量等，都要适合自己的实际情况才好，别盲目求重求多...），不要每次搞到全身酸痛伤到筋骨。具体怎么练习效果最佳就要看你的身体条件了，建议你请教下健身房的教练。
6、如果你是为了减脂，则最好每走去5-6次；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同一个肌群每周练两次即可，期间至少要隔一天。本来是劝你作为新人，应该请一个私教。但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。
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