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男子自制单杠运动器械

简述信息一览：

1、M&F健身名人访带你深入了解国际级健美裁判张建，详尽介绍了健美、健体、比基尼三大比赛的评判标准。独家完整专访***已上传秀健身APP，扫码即可观看。健身名人档案·张建：中国首批健美健身独立培训师，多次担任大赛裁判长，国际级健美裁判，国内健美冠军。

2、张建：男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。

（图片来源网络，侵删）

1、滚轮运动器械的一种由若干铁棍平衡连接两个大小相同的铁环制成人在轮里手攀脚蹬，使环滚动。

2、照片中圈出的运动器材叫做“肋木”。肋木的主要用途就是可以进行一些柔韧性的练习：比如压腿、压肩，也可以用来做力量练习，如可以做悬垂举腿练习，也可以用来攀爬。

3、是在小区经常看到的健身器材，叫做云梯。锻炼方法：身体悬垂，用双手交替抓横杠，以手代步来回行走。主要功能：增强上肢耐力和灵活性，拉伸腿部韧带，伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳，通过在云梯上攀拉行走，可以锻炼上肢、户、胸北等部位的肌力和在活动中的身体灵敏素质。

（图片来源网络，侵删）

4、太极拳。太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种室外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。

5、蹬力器。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍，肌肉萎缩，性关节炎，坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，不宜进行这项运动。它容易使伸膝肌群受损，加重原有症状。扭腰器。

1、把所需安装的弯头安装在短管之上。在短管的另外一头安装支撑件来支撑短管。安装镀锌管，要注意和确保安装以后两个支撑件的底座在同一平面上。重点为将短管安装至可靠的墙壁，确定能承受体重，最后打孔安装就可以。可以用单杠来练习引体向上锻炼身体，注意安全。

2、材料清单：一段镀锌管，2根短管，2个弯头，2个安装支撑，八木螺钉，电钻，扳手。首先把准备好的弯头装在短管上面，注意要装紧，防止松动。然后在短管的另外一头安装圆形的支撑件，有的时候会比较松动，这里要拧紧，防止脱落。

3、将制作好的单杠放置在支架上。调整单杠的高度和角度，确保适合自己的身高和训练需求。使用螺丝刀将单杠固定在支架上，并使用扳手将螺母拧紧，确保单杠与支架之间的连接牢固可靠。安装好单杠后，可以进行下一步操作。步骤6：测试在进行训练之前，需要进行测试，确保单杠的稳定性和安全性。

3、将钢管端盖安装在钢管的两端。使用螺丝刀将端盖固定在钢管上，并使用扳手将螺母拧紧，确保端盖与钢管之间的连接牢固可靠。安装好端盖后，可以进行下一步操作。步骤5：安装单杠将制作好的单杠放置在支架上。调整单杠的高度和角度，确保适合自己的身高和训练需求。

关于男子自制单杠运动器械，以及自做单杠***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。