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腰椎不好怎么练器械运动图片

本篇文章给大家分享腰椎不好怎么练器械运动，以及腰椎不好怎么练器械运动图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、侧卧抬腿：躺在床上或地上，用腹部压在一个抱枕上，一只手向前伸展，另一只手放在身体一侧保持平衡。两腿伸直，上面的腿向上抬起，脚趾向上，重复十次，然后换腿再做十次，共做三到五个来回。对抗性运动：通过进行适度的强度运动，如羽毛球，来提高身体的应激能力、反应能力和协调性。

2、恢复腰椎正常生理曲度需要强化腰肌，平衡腹部肌肉。以下是八个有助于改善的锻炼动作：臀肌拉伸：仰卧，一侧大腿跨过另一侧，双手环抱下方大腿，保持20秒，每日3次。负重猫式：双膝和双手着地，腰部放重物，进行吸气下沉、吐气挺腰的练习，每日两组，15次一组。

（图片来源网络，侵删）

3、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。

1、腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢的放下去，如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。

2、推荐给有腰椎间盘突出患者的锻炼方法（十字经）——后五经六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

（图片来源网络，侵删）

3、物理治疗：热敷：可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。牵引：在医生的指导下进行腰椎牵引，可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。康复锻炼：麦肯基疗法：有一些特定的动作可以帮助改善腰椎间盘突出的症状，但需要在专业人士指导下进行。

1、长期坐办公室工作，因为长期久坐，就会导致脊椎非常不好，可以尝试扭动一下身体。这样对脊椎还是比较好的。也可以做一些有氧运动活动一下身体，因为身体长期的久坐非常的麻木。所以要是能够做有氧运动活跃一下身体也是比较好的。现在还会有一些瑜伽运动，也是非常锻炼身体的，像是那种空中瑜伽。

2、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方约四十五度蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

3、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

4、头手对抗动作要领：双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。功效：可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

5、力量练习中的每个动作要慢速完成，完成后保持2秒再做下一个。每组动作结束后，休息1～2分钟再进行下一组练习。运动方案二练习方式：快走（慢跑）与上下爬楼梯结合。练习强度：锻炼初期的强度不易过大，以达到最大心率的60%至70%（最大心率＝200-年龄）为佳，适应后可提高到80%至85%。

6、可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。综上所述，我们知道了锻炼脊椎的运动有什么，这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的，可以有效的防止出现脊椎方面的问题，另外在坐时间长了后也要起身进行运动，时常的在学习或是工作中间做一些活动，可以有效防止出现脊椎方面的问题。

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